Hey Panik, komm mal wieder runter!

Dies war das erste Buch über Angst, bzw. Panikattacken, bei dem ich jedes Kapitel inhaliert hab, teilweise mit Tränen in den Augen, weil ich mich endlich verstanden gefühlt habe. Nach fünf Jahren Panikattacken, die mich - nach langer Therapie - nicht mehr ganz so stark belasten, war dieses Buch etwas, nachdem ich so so lange gesucht habe. Jedes Kapitel konnte ich nachvollziehen und am liebsten hätte ich jedes Mal „JA! GENAU DAS KENNE ICH!“ gerufen. Die Übungen sind sehr hilfreich, erinnern mich sehr ans DBT-Programm, eine spezielle Verhaltenstherapie, Klara Hanstein ist jedoch sehr empathisch in ihrem Schreiben und irgendwie super liebevoll, sodass sie es schafft, die Übungen noch nahbarer und somit funktioneller zu transportieren. Ich bin ihr sehr sehr dankbar für dieses Buch. Panikattacken sind bei mir stark mit Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung verknüpft, weil ich mich ihnen eben so ausgeliefert fühle, auch jetzt noch. Das Buch schafft es aber, diese Hoffnungslosigkeit zu minimieren, abzubauen. Neue Hoffnung zu säen. Und das hat mir unglaublich viel gegeben. Ich kann es nur wärmstens empfehlen.

In diesem Buch gibt es Tipps, wie mit Panikattacken umgegangen werden kann. Es ist nach Triggern, die Panik auslösen können, in drei Teile gegliedert: Empfindungen, Vorstellungen und Orte. Ich war erstmal überrascht, dass sich das Buch an Personen richtet, die regelmäßig unter Angst leiden und deren Alltag dadurch komplett eingeschränkt ist. So geht es mir nicht, und auch aus meiner professionellen Sicht als Sozialarbeiterin würde ich in einem solchen Zustand davon abraten, zu versuchen, sich mit solch einem Ratgeber zu helfen. Das its dann ein Zeiptpunkt, an dem professionelle Hilfe nötig ist. Dieses Buch kann vielleicht ein Anfang sein oder dabei helfen die Zeit bis zu einem Therapiebeginn zu überbrücken. Es finden sich im Buch viele konkrete Tipps, wie man in verschiedenen Situationen mit Angst umgehen kann. Diese lassen sich leicht einüben und umsetzen. Viele der Übungen fallen dem Umfeld wahrscheinlich gar nicht auf, sodass sie sich auch gut in Situationen wie im Wartezimmer beim Arzt oder in der Bahn umsetzen lassen. Häufig geht es um Achtsamkeit und um die Wahrnehmung des eigenen Körpers, beziehungsweise der eigenen (dauerhaften) Angespanntheit. Da Hanstein selbst sowohl Betroffene als auch Psychologin ist, kombiniert sie Fachwissen und Erfahrung und kann somit umfassende Tipps geben. Dabei greift die Autorin auf Methoden und Techniken aus der Trauma- und Entspannungstherapie zurück. Aus zwei Gründen finde ich es schade – und auch ungewöhnlich für einen Ratgeber –, dass das Buch keinerlei Quellenangaben enthält. Zum einen muss man sich selbst weitere Literatur suchen, wenn man sich mit einer Therapietechnik näher beschäftigen möchte. Zum anderen würde ich gerne wissen, welche Übungen auf der reinen Erfahrung der Autorin basieren und welche auf Forschungsergebnissen beziehungsweise ihrer Ausbildung als Psychologin. Trotzdem bleiben viele Tipps, bei denen ich keine Bedenken habe, sie umzusetzen. Toll ist vor allem, dass es möglich ist, sich schon im Alltag in einen entspannteren Zustand zu versetzen um stabiler in Situationen zu gehen, die triggern können. Ich glaube, Menschen wie mir, die merken, dass sie leicht und häufig auch unangemessen heftig in Panik geraten, wird das Buch eine große Hilfe sein. Hier aber nochmal der Hinweis, Personen, deren Leben von Panikattacken gravierend eingeschränkt wird, sollten sich persönliche professionelle Hilfe suchen.

Ich habe das Buch super schnell durchgelesen. Ich leide seit 2011 an einer Angststörung mit Panikattacken und habe mehrere Bücher versucht zu diesem Thema zu lesen.. die haben mich allerdings nie gecatcht. Aber von einer Therapeutin zu lesen, dass sie selbst eine Betroffene wurde und was ihr geholfen hat, fand ich klasse. Auch mal aus der Sicht eines Betroffenen zu lesen. Ich konnte mich in jedem Punkt wieder erkennen (leider) was mir aber auch Mut gemacht hat und mitteilen Gedanken genommen hat, das ich verrückt bin, weil es anscheinend ganz vielen Menschen so geht wie mir! Also eine wirklich vollkommen überzeugte 5 Sterne Bewertung!