Die 1-Minuten-Strategie gegen mentale Erschöpfung

Sehr alltagstauglich

Ich bin nicht der größte Fan von Selbsthilfebüchern, aber dieses hat mich voll überzeugt. Ein kompaktes, übersichtliches Buch, das man am Stück oder auch zwischendurch lesen und auch immer wieder zur Hand nehmen kann. Besonders gelungen waren für mich die Hintergründe zum Neuro-Wissen und natürlich die kurzen Strategien, die auch im Alltag umsetzbar sind. Das Buch ist auch für Anfänger geeignet - es bindet ein, aber überfordert einen nicht. Für mich eine klare Empfehlung 😊

Mit der „Brain AG“ zur mentalen Gesundheit

In ihrem neuen Ratgeber „Die 1-Minuten-Strategie gegen mentale Erschöpfung“ sagt Cordula Nussbaum der mentalen Erschöpfung mit Mini-Moves, der Brain AG und nicht zuletzt dem Chief Happiness Officer (CHO) den Kampf an und verspricht damit mehr innere Stärke, Energie, Fokus, Balance und mentale Gesundheit. Ich gehöre schon zeitlebens in die Kategorie „People Pleaser“ und hatte in diesem Jahr zudem mit wirklich extremen, familiären Belastungen zu kämpfen. Erschöpfungszustände, Konzentrationsprobleme, komplette Überforderung und ein kaum zu zügelnder „Monkey Mind“ ließen mich also zu diesem Ratgeber greifen. Bereut habe ich dabei lediglich, dass ich mich für das Hörbuch entschieden habe. Es ist zwar absolut motivierend eingesprochen, doch würde ich nun rückblickend doch gerne blättern, mir Notizen machen und mir für den Start, die für mich richtigen Skills zusammensuchen. Mir persönlich fehlt da jetzt einfach der Überblick. Zwar konnte ich mir im Downloadbereich das dazugehörige Workbook gratis herunterladen - und es ist auch wirklich umfangreich und toll gestaltet - trotzdem fehlt mir jetzt einfach das Buch in Papierform als sichtbarer Reminder und um all die Strategien auch wirklich aktiv umzusetzen und dranzubleiben. Weshalb ich mir das Buch nun auch noch zusätzlich bestellt habe. Gut gefallen hat mir die Mischung aus Strategien, Anregungen, Tipps, Übungen und die leicht verständlichen, fachlichen Erklärungen. Zudem werden wirklich viele verschiedene Ansätze vorgestellt, bei denen wirklich für jeden etwas dabei sein sollte. Einige Strategien kannte ich schon, andere waren mir neu, doch allesamt sind sie kurz und knackig und lassen sich leicht in den Alltag integrieren und somit auch einfach umsetzen. Fazit: Ich bin froh, dass ich mich für diesen motivierenden, klugen und zudem alltagstauglichen Ratgeber entschieden habe und kann ihn wärmstens empfehlen!

„Wecke den Trotzkopf in dir: Aktiviere deinen inneren Revoluzzer und beende die Manipulation der Algorithmen. Trainiere, sie selbstbestimmt zu nutzen.“ Ansprechend aufgemacht und gut auf den Punkt gebracht.

Klein aber fein trifft es bei diesem kleinen Buch sehr gut. Und ich hatte die Möglichkeit, schon vor Erscheinung das tolle Buch lesen zu dürfen. Wie der Titel schon sagt, geht es um mentale Erschöpfung und ich denke, dass das heutzutage ein Thema ist, das uns alle betrifft. Und um dieser entgegenzuwirken hat die Autorin mehrere kleine Stategien - die in einer Minute klappen sollen - in dieses Buch gepackt. Es werden aber nicht einfach nacheinander die Impulse verarbeitet und durchgegangen, jedes Kapitel behandelt die Strategie erstmal um sie dann am Ende des Kapitels zusammenzufassen. Es wird alles sehr klar und verständlich geschrieben und was ganz schön ist, vor allem auch sehr optisch ansprechend, was das Lesen ungemein vereinfacht und auch Spaß macht. Alle Strategien, egal ob von Stress, Ja-Sagen bis zu hilfreichen Lebensmitteln ist alles abgedeckt und wirklich in vielen Bereichen hilfreich. Ich kann das Buch wirklich absolut jedem empfehlen - da wir, nach meinem Gefühl, in der heutigen Zeit zu sehr auf Power und „immer Mehr“ getrimmt sind und uns manchmal gar nicht eingestehen möchten, wenn wir selbst mental erschöpft sind.

Klein aber fein👌🏽 Im wahrsten Sinne des Wortes. Das Buch ist ein Mini Format, somit eignet es sich super für die Handtasche to go oder als Eye-Catcher auf dem Schreibstil. Damit ist das bewusste zugreifen bei Rat und Tat auf jeden Fall gegeben! Es enthält viele Kapitel die als 1-Minuten-Strategie gegen mentale Erschöpfung helfen sollen. Sie können im privaten aber auch Arbeitsalltag helfen. Reizüberflutung, Mental Load, Workoverload uvm sind hier Themen die behandelt werden. Ich habe bewusst jeden Tag nur ein 1-Minuten Kapitel gelesen um mich besser damit zu beschäftigen. Eine Methode die ich auf jeden Fall mitnehme ist die „den Kopf mal auskotzen lassen“ Methode🤭 Ich werde das Buch nicht in den Schrank stellen sondern an meinem Arbeitsplatz griffbereit halten um bei Bedarf darin blättern zu können für Abhilfe sobald ich mich gestresst und überfordert fühle. In der heutigen Zeit ist der Leistungsdruck größer den je, ständige Erreichbarkeit und Multitasking sind nur einige der Bereiche die dazu führen, dass man sich auf Dauer mental erschöpft fühlt. Dem möchte ich entgegenwirken, weil mir meine Gesundheit wichtig ist☝🏽

Hilfreicher Ratgeber für den Alltag

Die 1-Minuten-Strategie gegen mentale Erschöpfung von Cordula Nussbaum verspricht 1-Minuten-Impulse und wirkungsvolle Mini-Movements, um Gedankenkreisen zu beruhigen, mentaler Erschöpfung vorzubeugen und allgemein den Geist sowie die mentale Gesundheit zu stärken. Das Buch finde ich in seiner Aufmachung wahnsinnig gut gestaltet. Es ist absolut verständlich geschrieben und wird durch Bilder und Karikaturen aufgelockert. Besonders toll finde ich die Abschnitte der Neuro-Insights, in denen auch für Laien verständlich erklärt wird, was sich da gerade in unserem Kopf abspielt. Es werden auch sehr viele unterschiedliche Ansatzpunkte und Beispiele benannt. Zu den einzelnen Themen gibt es wiederum verschiedene Mini-Movements, sodass jeder für sich eine passende Strategie finden könnte. Verständlich ist, dass einem viele Tipps schon bekannt vorkommen, wenn man sich bereits mit dem Thema beschäftigt hat; wie zum Beispiel das Aufschreiben von Gedanken, Wasser trinken und so weiter. Dennoch waren auch einige Themen neu für mich dabei, wie zum Beispiel der Aspekt des Bore-out. Das Buch zeigt einfach, dass auch schon kleinste Veränderungen sich positiv auswirken können, und erinnert uns daran, Selbstfürsorge wieder stärker in den Mittelpunkt zu stellen. Ein weiterer Pluspunkt ist das ergänzende Online-Material wie Mini-Meditationen, Selbstchecks und ein Workbook. Zusammengefasst: ein wirklich gelungener Ratgeber, der Spaß macht zu lesen und dazu motiviert, kleine Schritte für mehr mentale Stärke und Ausgeglichenheit in den Alltag einzubauen.

Kurzweilig und interessant illustriert