Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!
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Description
Angst ist kein guter Ratgeber - aber dies ist ein guter und vor allem wirksamer Ratgeber gegen Angst und Panikattacken. In unsicheren Zeiten kann die Psyche sich manchmal nicht mehr eigenständig regulieren. Die Psychologin Klara Hanstein, ehemals selbst betroffen, zeigt, dass es möglich ist, sich selbst zu helfen. Zunächst braucht es etwas Wissen über unser Gehirn und unser Nervensystem, damit klar wird, wie Ängste eigentlich entstehen und wie wir den Kreislauf von Angst und Panik unterbrechen können. Im zweiten Schritt helfen liebevolle, originelle, einfache und gehirngerechte Übungen wieder Ruhe in Kopf und Körper zu bringen. Ein Buch zur Selbsthilfe - mit vielfach erprobten Übungen, die den Alltag wieder aufhellen.
Book Information
Author Description
Klara Hanstein ist Klinische Psychologin, Gesundheitspsychologin und Systemische Psychotherapeutin. Sie war 12 Jahre in eigener Praxis in Oberösterreich tätig und hat sich stetig fortgebildet, etwa in Kinder-, Jugend- und Familienpsychologie. Als sie selbst an einer Angststörung und Panikattacken litt und keine langfristig wirksame Hilfe fand, entwickelte sie ihr eigenes Therapiekonzept. Damit hilft sie heute Tausenden Menschen auf Instagram.
Posts
Wenn überhaupt ein Ratgeber, dann dieser
Ich muss zugeben, ich bin übersättigt von den ganzen Ratgebern, die es mittlerweile für alle Bereiche des Lebens gibt. Klara Hanstein ist selber Psychologin, hatte selber lange eine Angststörung, weiß, wovon sie spricht. Und das merkt man. Ein wirklich guter Ratgeber, der hilft, ohne zu übersättigen. Kurze, knappe Tools, die wirklich helfen. Danke Klara!
Wow! Einfach nur wow! Hätte nicht gedacht das ein Ratgeber SO gut sein kann! Die Autorin weiß WIRKLICH wovon sie spricht. Habe mich so gut verstanden gefühlt,als würde sie mir aus der Seele sprechen. Kann ich definitiv weiter empfehlen! Für jeden der schon mal eine oder mehrere Panikattacken in seinem Leben hatte.
Das Nervensystem effektiv beruhigen
Ich habe in der Vergangenheit selbst mit Panikattacken und Angst zu kämpfen gehabt. Das Buch ist mir über den Weg „gelaufen“ als ich gerade für mich die richtigen Punkte gefunden hatte, um mit meiner Angst Frieden zu schließen. Da man vor Rückfällen, insbesondere am Anfang, nie gefeit ist, wollte ich das Buch trotzdem lesen. Lange lag es auf dem SuB, lange habe ich immer mal wieder reingelesene und ein Tool „ausprobiert“. Die meistens Tools hatte ich mir im Laufe der Zeit selbst erarbeitet und konnte somit mein Wissen hier und da noch etwas unterfüttern, das eine oder andere Tool für mich passen und die eigenen Tools effektiver gestalten. Klare Empfehlung für alle, die selbst oder Angehörige mit einer Angststörung haben.
Lesen um es eventuell mehr zu verstehen.
Ich kann das Buch eigentlich jedem empfehlen, der sich für Mindset interessiert. Ich fand das Buch sehr informativ ! :) war auch nicht schlecht von der Schreibweise her. Alles sehr verständlich ! Mal schauen, ob mir das ein oder andere im Kopf hängen bleibt. Hast du mit Angst oder Panik zu kämpfen oder kennst vielleicht eine nahestehende Person? Dann würde ich es definitiv weiter empfehlen. Zum einen kann es vielleicht dir selber helfen ...oder du weißt wie sich eine person fühlt die sowas durchlebt & wie du für sie/ihn da sein kannst.
Liebe alles daran
Das ist das beste Buch, was ich seit meiner Angststörung gelesen habe! Ich hab mich so verstanden gefühlt. Manchmal war es teilweise "gruselig", als hätte ich dieses Buch selbst geschrieben, weil es alles so unglaublich gut und exakt beschrieben hat. Es hat mir auch unendlich viel geholfen, sodass ich es bereits 5x gelesen habe. Es hat mir wirklich sehr geholfen und ist seither mein kleiner " Rettungsanker". Ich kann es absolut weiterempfehlen. Ganz tolles Buch !!
Also, ich habe beide Bücher von der Autorin zum Thema Angst/Panikattacken gelesen. Das zweite habe ich tatsächlich zu erst gelesen :s Aaaaaaber meine persönliche Meinung ist, dass die beiden Bücher eigentlich komplett das gleiche aussagen und die beiden Bücher sich sehr ähneln. Ich konnte aus dem zweiten(der erste Teil) jetzt nichts mehr mitnehmen, weil sie das in dem ersten Buch alles schon geschrieben hatte. Das erste hat mich voll überzeugt. Beide zu lesen ist aber Schwachsinn.
Wertschätzender Umgang mit der Angst
Bücher über den Umgang und das Verständnis zu Angst und Angststörung gibt es viele. Doch an diesem hier bin ich hängengeblieben, denn das Wesen der Ängste und der Umgang mit ihnen wird sehr wertschätzend vermittelt. Wenn man sich mit dem Thema schon auseinandergesetzt hat, gibt es nicht die bahnbrechende Erkenntnis, für Neulinge/Erstbetroffene/Angehörige bietet es aber eine tolle Übersicht. Das Buch ist in drei Teile aufgebaut: Körperreaktion, Gefühlsebene und schließlich der Umgang mit den Gedanken. Besonders gut gefällt mir, dass am Ende jedes Tools eine Zusammenfassung erfolgt mit den drei Bereichen "Merk dir das", "Nimm dir diese Gedanken mit" sowie "Probiere das aus". Wenn man nicht die Möglichkeit hat, das ganze Tool zu lesen, kann man sich die Zusammenfassung vornehmen. Vor allem wenn man sich in einer akuten Phase befindet, ist das sehr hilfreich.
Einer der besten Ratgeber im Bereich Angststörungen/Panikattacken, die ich bisher gelesen habe!
Das Buch ist super schön gestaltet, ich mochte den einfühlsamen und sympathischen Schreibstil richtig gerne! 🤍 Es war motivierend, inspirierend, spricht einem richtig viel Mut und Selbstvertrauen zu. Ich hatte oft Pipi in den Augen, da ich mich sehr gesehen und verstanden gefühlt habe. Gleichzeitig wurde ich total aufgebaut und umarmt von der Autorin (und das in einem Ratgeber!) Einer der besten Ratgeber im Bereich Angststörungen/Panikattacken, die ich bisher gelesen habe!
Super geschrieben, sehr verständlich und anschaulich. Wirklich gute Tipps, die ich mir auch vorstellen kann alleine umzusetzen, aber auch zusammen mit meiner Therapeutin bspw. Und es ist auch sehr informativ. Man lernt noch einmal viel über das Gefühl Angst und das hat mir schon viel Angst genommen.
Ich leide seit über 12 Jahren an Agoraphobie und einer generalisierten Angststörung mit Panikattacken. Ich habe von all diesen Jahren überwiegend in der Vermeidung gelebt, konnte erst vor knapp eineinhalb Jahren ganz kleine Schritte machen, wie z. B. selbstständig einkaufen gehen oder einen längeren Spaziergang. Weite Entfernungen oder gar Bus fahren sind noch nicht möglich, aber dafür mache ich seit Ende letzten Jahres eine Therapie. Alles braucht seine Zeit. Mittlerweile kann ich recht gut damit umgehen, denn in all den Jahren, in denen ich in meiner Wohnung gefangen war, habe ich mich sehr viel belesen, um zu verstehen. Ich habe zu Hause viele Übungen gemacht, mich per Rezept des Hausarztes bei der HelloBetter-App angemeldet und dort ebenfalls viel mitnehmen können. Aus diesem Grund ist dieses Buch und was dort alles erklärt wird, nichts Neues für mich. Mittlerweile kenne ich alles schon, nur hapert es oft an der Umsetzung, weshalb ich dieses Hörbuch gehört habe. Es ist wirklich sehr gut und definitiv hilfreich, auch wenn es, wie gesagt, nichts Neues für mich ist, aber als erneute Erinnerung, was im Körper passiert und was man machen kann, um sich zu regulieren und um die Gedanken zum Umdenken anzuregen, ist es super. Ich bin noch dabei zu lernen, denn nach jahrelanger Vermeidung ist der "ausstieg" aus dem Teufelskreis sehr schwer, aber meine Therapeutin sagt mir immer und immer wieder, dass ich alles in meinem Tempo machen und mich nicht unter Druck setzen soll, egal wie lange es dauert und das manifestiere ich derzeit, genau wie die Akzeptanz, denn Akzeptanz ist essentiell wichtig. Falls hier auch nur eine Person ebenfalls daran leidet, dann vergiss nicht, dass am Ende alles gut wird. Geb nicht auf und verliere niemals den Glauben an Dich. Du schaffst das! Wir schaffen das! ♡
Als ich auf Instagram gesehen habe, das Klara ein Buch rausbringt, musste ich es haben. Ich bin seit über 5 Jahren selbst von Ängsten- & Panikattacken getroffen. Ich habe mich in diesem Buch so wiedergefunden. Seit ich die Seite von Klara auf Instagram entdeckt habe, hat sich mein Leben verändert, ihre Beiträge sind einfach soooo so so hilfreich, ebenso wie das Buch, das ich jedem wirklich nur ans Herz legen kann. Es ist einfach Gold wert!
Hilfreich
Ich habe das Buch aus Interesse gelesen und nicht da ich selbst betroffen bin. Natürlich kennt man das, wenn man sich in Angstgedanken reinsteigert und auch hierfür gab es ein paar Tipps. Natürlich war es auch sehr interessant mal zu erfahren, was im Körper, Kopf und in den Gedanken los ist, wenn jemand eine Panikattacke hat.
An dem Buch gefallen hat mir der liebevolle Schreibstil, die Autorin gibt einem zwar viele Tools an die Hand, aber auch immer das gute Gefühl, das man sie nicht sofort alle umsetzen muss, um Erfolg zu haben. Gut fand ich auch die Struktur und die Zusammenfassung am Ende jedes Tools. Generell hat sich vieles wiederholt, was vielleicht auch gut ist, um gewisse Gedanken zu verinnerlichen. Insgesamt hätte ich mir noch mehr Wissen in die Tiefe gewünscht.
Eine wirkliche Hilfe, wenn man mit Angst und Panik zu kämpfen hat, oder wenn man Angehöriger einer solchen Person ist!
Dieses Buch hilft einem alleine durch das Lesen weiter. Man fühlt sich als ob man es selbst geschrieben hätte. Unterbewusst merkt man sich die Tools, die einem in einer solchen Situation, helfen können. Bin begeistert und würde es jedem weiterempfehlen der mit Angst- oder Panikattacken zu kämpfen hat. Auch alle die jemanden, der unter solchen Problemen, leidet kennen hilft es, sie besser zu verstehen und wie man Ihnen am besten helfen kann.
Dieses Buch hat mir extrem bei Panikattacken geholfen.
Ich habe viele Ratgeber gelesen, in denen die Autorinnen und Autoren vor allem ihre eigenen Erfahrungen verarbeiten. Oft hatte ich das Gefühl, als Leser nicht wirklich angesprochen oder unterstützt zu werden – doch hier ist es anders! Dieses Buch ist unfassbar gut geschrieben, auch aus der Perspektive eines Betroffenen. Man erkennt sich in so vielen Situationen wieder und bekommt gleichzeitig wertvolle Tipps, um die Angst zu bewältigen. Es wird nichts beschönigt, aber trotzdem vermittelt: Du schaffst das! Es ist möglich, aber es dauert. Die praktischen Ratschläge sind Gold wert. Sie haben mir geholfen, von täglichen Panikattacken auf nur noch halbjährliche zu kommen. Und wenn da plötzlich steht “Hey, entspann deinen Kiefer und setz dich aufrecht hin”, fühlt man sich mit seinem gerade angespannten Kiefer und der
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Angst ist kein guter Ratgeber - aber dies ist ein guter und vor allem wirksamer Ratgeber gegen Angst und Panikattacken. In unsicheren Zeiten kann die Psyche sich manchmal nicht mehr eigenständig regulieren. Die Psychologin Klara Hanstein, ehemals selbst betroffen, zeigt, dass es möglich ist, sich selbst zu helfen. Zunächst braucht es etwas Wissen über unser Gehirn und unser Nervensystem, damit klar wird, wie Ängste eigentlich entstehen und wie wir den Kreislauf von Angst und Panik unterbrechen können. Im zweiten Schritt helfen liebevolle, originelle, einfache und gehirngerechte Übungen wieder Ruhe in Kopf und Körper zu bringen. Ein Buch zur Selbsthilfe - mit vielfach erprobten Übungen, die den Alltag wieder aufhellen.
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Author Description
Klara Hanstein ist Klinische Psychologin, Gesundheitspsychologin und Systemische Psychotherapeutin. Sie war 12 Jahre in eigener Praxis in Oberösterreich tätig und hat sich stetig fortgebildet, etwa in Kinder-, Jugend- und Familienpsychologie. Als sie selbst an einer Angststörung und Panikattacken litt und keine langfristig wirksame Hilfe fand, entwickelte sie ihr eigenes Therapiekonzept. Damit hilft sie heute Tausenden Menschen auf Instagram.
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Wenn überhaupt ein Ratgeber, dann dieser
Ich muss zugeben, ich bin übersättigt von den ganzen Ratgebern, die es mittlerweile für alle Bereiche des Lebens gibt. Klara Hanstein ist selber Psychologin, hatte selber lange eine Angststörung, weiß, wovon sie spricht. Und das merkt man. Ein wirklich guter Ratgeber, der hilft, ohne zu übersättigen. Kurze, knappe Tools, die wirklich helfen. Danke Klara!
Wow! Einfach nur wow! Hätte nicht gedacht das ein Ratgeber SO gut sein kann! Die Autorin weiß WIRKLICH wovon sie spricht. Habe mich so gut verstanden gefühlt,als würde sie mir aus der Seele sprechen. Kann ich definitiv weiter empfehlen! Für jeden der schon mal eine oder mehrere Panikattacken in seinem Leben hatte.
Das Nervensystem effektiv beruhigen
Ich habe in der Vergangenheit selbst mit Panikattacken und Angst zu kämpfen gehabt. Das Buch ist mir über den Weg „gelaufen“ als ich gerade für mich die richtigen Punkte gefunden hatte, um mit meiner Angst Frieden zu schließen. Da man vor Rückfällen, insbesondere am Anfang, nie gefeit ist, wollte ich das Buch trotzdem lesen. Lange lag es auf dem SuB, lange habe ich immer mal wieder reingelesene und ein Tool „ausprobiert“. Die meistens Tools hatte ich mir im Laufe der Zeit selbst erarbeitet und konnte somit mein Wissen hier und da noch etwas unterfüttern, das eine oder andere Tool für mich passen und die eigenen Tools effektiver gestalten. Klare Empfehlung für alle, die selbst oder Angehörige mit einer Angststörung haben.
Lesen um es eventuell mehr zu verstehen.
Ich kann das Buch eigentlich jedem empfehlen, der sich für Mindset interessiert. Ich fand das Buch sehr informativ ! :) war auch nicht schlecht von der Schreibweise her. Alles sehr verständlich ! Mal schauen, ob mir das ein oder andere im Kopf hängen bleibt. Hast du mit Angst oder Panik zu kämpfen oder kennst vielleicht eine nahestehende Person? Dann würde ich es definitiv weiter empfehlen. Zum einen kann es vielleicht dir selber helfen ...oder du weißt wie sich eine person fühlt die sowas durchlebt & wie du für sie/ihn da sein kannst.
Liebe alles daran
Das ist das beste Buch, was ich seit meiner Angststörung gelesen habe! Ich hab mich so verstanden gefühlt. Manchmal war es teilweise "gruselig", als hätte ich dieses Buch selbst geschrieben, weil es alles so unglaublich gut und exakt beschrieben hat. Es hat mir auch unendlich viel geholfen, sodass ich es bereits 5x gelesen habe. Es hat mir wirklich sehr geholfen und ist seither mein kleiner " Rettungsanker". Ich kann es absolut weiterempfehlen. Ganz tolles Buch !!
Also, ich habe beide Bücher von der Autorin zum Thema Angst/Panikattacken gelesen. Das zweite habe ich tatsächlich zu erst gelesen :s Aaaaaaber meine persönliche Meinung ist, dass die beiden Bücher eigentlich komplett das gleiche aussagen und die beiden Bücher sich sehr ähneln. Ich konnte aus dem zweiten(der erste Teil) jetzt nichts mehr mitnehmen, weil sie das in dem ersten Buch alles schon geschrieben hatte. Das erste hat mich voll überzeugt. Beide zu lesen ist aber Schwachsinn.
Wertschätzender Umgang mit der Angst
Bücher über den Umgang und das Verständnis zu Angst und Angststörung gibt es viele. Doch an diesem hier bin ich hängengeblieben, denn das Wesen der Ängste und der Umgang mit ihnen wird sehr wertschätzend vermittelt. Wenn man sich mit dem Thema schon auseinandergesetzt hat, gibt es nicht die bahnbrechende Erkenntnis, für Neulinge/Erstbetroffene/Angehörige bietet es aber eine tolle Übersicht. Das Buch ist in drei Teile aufgebaut: Körperreaktion, Gefühlsebene und schließlich der Umgang mit den Gedanken. Besonders gut gefällt mir, dass am Ende jedes Tools eine Zusammenfassung erfolgt mit den drei Bereichen "Merk dir das", "Nimm dir diese Gedanken mit" sowie "Probiere das aus". Wenn man nicht die Möglichkeit hat, das ganze Tool zu lesen, kann man sich die Zusammenfassung vornehmen. Vor allem wenn man sich in einer akuten Phase befindet, ist das sehr hilfreich.
Einer der besten Ratgeber im Bereich Angststörungen/Panikattacken, die ich bisher gelesen habe!
Das Buch ist super schön gestaltet, ich mochte den einfühlsamen und sympathischen Schreibstil richtig gerne! 🤍 Es war motivierend, inspirierend, spricht einem richtig viel Mut und Selbstvertrauen zu. Ich hatte oft Pipi in den Augen, da ich mich sehr gesehen und verstanden gefühlt habe. Gleichzeitig wurde ich total aufgebaut und umarmt von der Autorin (und das in einem Ratgeber!) Einer der besten Ratgeber im Bereich Angststörungen/Panikattacken, die ich bisher gelesen habe!
Super geschrieben, sehr verständlich und anschaulich. Wirklich gute Tipps, die ich mir auch vorstellen kann alleine umzusetzen, aber auch zusammen mit meiner Therapeutin bspw. Und es ist auch sehr informativ. Man lernt noch einmal viel über das Gefühl Angst und das hat mir schon viel Angst genommen.
Ich leide seit über 12 Jahren an Agoraphobie und einer generalisierten Angststörung mit Panikattacken. Ich habe von all diesen Jahren überwiegend in der Vermeidung gelebt, konnte erst vor knapp eineinhalb Jahren ganz kleine Schritte machen, wie z. B. selbstständig einkaufen gehen oder einen längeren Spaziergang. Weite Entfernungen oder gar Bus fahren sind noch nicht möglich, aber dafür mache ich seit Ende letzten Jahres eine Therapie. Alles braucht seine Zeit. Mittlerweile kann ich recht gut damit umgehen, denn in all den Jahren, in denen ich in meiner Wohnung gefangen war, habe ich mich sehr viel belesen, um zu verstehen. Ich habe zu Hause viele Übungen gemacht, mich per Rezept des Hausarztes bei der HelloBetter-App angemeldet und dort ebenfalls viel mitnehmen können. Aus diesem Grund ist dieses Buch und was dort alles erklärt wird, nichts Neues für mich. Mittlerweile kenne ich alles schon, nur hapert es oft an der Umsetzung, weshalb ich dieses Hörbuch gehört habe. Es ist wirklich sehr gut und definitiv hilfreich, auch wenn es, wie gesagt, nichts Neues für mich ist, aber als erneute Erinnerung, was im Körper passiert und was man machen kann, um sich zu regulieren und um die Gedanken zum Umdenken anzuregen, ist es super. Ich bin noch dabei zu lernen, denn nach jahrelanger Vermeidung ist der "ausstieg" aus dem Teufelskreis sehr schwer, aber meine Therapeutin sagt mir immer und immer wieder, dass ich alles in meinem Tempo machen und mich nicht unter Druck setzen soll, egal wie lange es dauert und das manifestiere ich derzeit, genau wie die Akzeptanz, denn Akzeptanz ist essentiell wichtig. Falls hier auch nur eine Person ebenfalls daran leidet, dann vergiss nicht, dass am Ende alles gut wird. Geb nicht auf und verliere niemals den Glauben an Dich. Du schaffst das! Wir schaffen das! ♡
Als ich auf Instagram gesehen habe, das Klara ein Buch rausbringt, musste ich es haben. Ich bin seit über 5 Jahren selbst von Ängsten- & Panikattacken getroffen. Ich habe mich in diesem Buch so wiedergefunden. Seit ich die Seite von Klara auf Instagram entdeckt habe, hat sich mein Leben verändert, ihre Beiträge sind einfach soooo so so hilfreich, ebenso wie das Buch, das ich jedem wirklich nur ans Herz legen kann. Es ist einfach Gold wert!
Hilfreich
Ich habe das Buch aus Interesse gelesen und nicht da ich selbst betroffen bin. Natürlich kennt man das, wenn man sich in Angstgedanken reinsteigert und auch hierfür gab es ein paar Tipps. Natürlich war es auch sehr interessant mal zu erfahren, was im Körper, Kopf und in den Gedanken los ist, wenn jemand eine Panikattacke hat.
An dem Buch gefallen hat mir der liebevolle Schreibstil, die Autorin gibt einem zwar viele Tools an die Hand, aber auch immer das gute Gefühl, das man sie nicht sofort alle umsetzen muss, um Erfolg zu haben. Gut fand ich auch die Struktur und die Zusammenfassung am Ende jedes Tools. Generell hat sich vieles wiederholt, was vielleicht auch gut ist, um gewisse Gedanken zu verinnerlichen. Insgesamt hätte ich mir noch mehr Wissen in die Tiefe gewünscht.
Eine wirkliche Hilfe, wenn man mit Angst und Panik zu kämpfen hat, oder wenn man Angehöriger einer solchen Person ist!
Dieses Buch hilft einem alleine durch das Lesen weiter. Man fühlt sich als ob man es selbst geschrieben hätte. Unterbewusst merkt man sich die Tools, die einem in einer solchen Situation, helfen können. Bin begeistert und würde es jedem weiterempfehlen der mit Angst- oder Panikattacken zu kämpfen hat. Auch alle die jemanden, der unter solchen Problemen, leidet kennen hilft es, sie besser zu verstehen und wie man Ihnen am besten helfen kann.
Dieses Buch hat mir extrem bei Panikattacken geholfen.
Ich habe viele Ratgeber gelesen, in denen die Autorinnen und Autoren vor allem ihre eigenen Erfahrungen verarbeiten. Oft hatte ich das Gefühl, als Leser nicht wirklich angesprochen oder unterstützt zu werden – doch hier ist es anders! Dieses Buch ist unfassbar gut geschrieben, auch aus der Perspektive eines Betroffenen. Man erkennt sich in so vielen Situationen wieder und bekommt gleichzeitig wertvolle Tipps, um die Angst zu bewältigen. Es wird nichts beschönigt, aber trotzdem vermittelt: Du schaffst das! Es ist möglich, aber es dauert. Die praktischen Ratschläge sind Gold wert. Sie haben mir geholfen, von täglichen Panikattacken auf nur noch halbjährliche zu kommen. Und wenn da plötzlich steht “Hey, entspann deinen Kiefer und setz dich aufrecht hin”, fühlt man sich mit seinem gerade angespannten Kiefer und der