Hey Panik, komm mal wieder runter!
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Beschreibung
Panikattacken können plötzlich und überwältigend auftreten – beim Autofahren, im Flugzeug, in der Schlange im Supermarkt oder nachts im Bett. Betroffene fühlen sich oft hilflos, mit rasendem Herz, Atemnot und Angst vor Kontrollverlust.
Klara Hanstein, Psychologin, Psychotherapeutin und ehemals selbst betroffen, begleitet einfühlsam durch den Ausnahmezustand im Kopf und Körper und zeigt, dass es einen Ausweg gibt. Anhand von Fachwissen, persönlichen Erfahrungen und praktischen Tools zeigt sie auf
• wie Panikattacken entstehen und was dabei im Körper passiert,
• wie der Panikkreislauf effektiv unterbrochen werden kann
• und wie Ruhe in Kopf und Körper zurückkehrt.
Durch 21 praktische Werkzeuge und wissenschaftlich fundierte Anleitungen hilft sie, das Nervensystem zu beruhigen und das Vertrauen in sich selbst zurückzugewinnen.
Für alle, die ihre Panikattacken überwinden und ein selbstbestimmtes Leben führen möchten.
Ungekürzte Lesung mit Agnes Mann
8h 35min
Buchinformationen
Autorenbeschreibung
Mag. Klara Hanstein ist eine renommierte Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin sowie Systemische Psychotherapeutin. Mit Weiterbildungen in Kinder-, Jugend- und Familienpsychologie sowie Säuglings-, Kinder- und Jugendlichenpsychotherapie bietet sie umfassende Expertise in der psychologischen Betreuung. Seit 2010 ist sie selbstständig in Wels, Oberösterreich, tätig. Ihr erstes Buch Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! war ein großer Erfolg. Mit ihren Social-Media-Kanälen, ihrem Podcast und einem wöchentlichen Newsletter erreicht sie eine breite Leserschaft. Seit März 2024 bietet sie zudem einen Onlinekurs zu Ängsten und Panikattacken an.
Beiträge
Lebensverändernd für meine Angststörung
Dies war das erste Buch über Angst, bzw. Panikattacken, bei dem ich jedes Kapitel inhaliert hab, teilweise mit Tränen in den Augen, weil ich mich endlich verstanden gefühlt habe. Nach fünf Jahren Panikattacken, die mich - nach langer Therapie - nicht mehr ganz so stark belasten, war dieses Buch etwas, nachdem ich so so lange gesucht habe. Jedes Kapitel konnte ich nachvollziehen und am liebsten hätte ich jedes Mal „JA! GENAU DAS KENNE ICH!“ gerufen. Die Übungen sind sehr hilfreich, erinnern mich sehr ans DBT-Programm, eine spezielle Verhaltenstherapie, Klara Hanstein ist jedoch sehr empathisch in ihrem Schreiben und irgendwie super liebevoll, sodass sie es schafft, die Übungen noch nahbarer und somit funktioneller zu transportieren. Ich bin ihr sehr sehr dankbar für dieses Buch. Panikattacken sind bei mir stark mit Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung verknüpft, weil ich mich ihnen eben so ausgeliefert fühle, auch jetzt noch. Das Buch schafft es aber, diese Hoffnungslosigkeit zu minimieren, abzubauen. Neue Hoffnung zu säen. Und das hat mir unglaublich viel gegeben. Ich kann es nur wärmstens empfehlen.
Praktisches Handbuch
In diesem Buch gibt es Tipps, wie mit Panikattacken umgegangen werden kann. Es ist nach Triggern, die Panik auslösen können, in drei Teile gegliedert: Empfindungen, Vorstellungen und Orte. Ich war erstmal überrascht, dass sich das Buch an Personen richtet, die regelmäßig unter Angst leiden und deren Alltag dadurch komplett eingeschränkt ist. So geht es mir nicht, und auch aus meiner professionellen Sicht als Sozialarbeiterin würde ich in einem solchen Zustand davon abraten, zu versuchen, sich mit solch einem Ratgeber zu helfen. Das its dann ein Zeiptpunkt, an dem professionelle Hilfe nötig ist. Dieses Buch kann vielleicht ein Anfang sein oder dabei helfen die Zeit bis zu einem Therapiebeginn zu überbrücken. Es finden sich im Buch viele konkrete Tipps, wie man in verschiedenen Situationen mit Angst umgehen kann. Diese lassen sich leicht einüben und umsetzen. Viele der Übungen fallen dem Umfeld wahrscheinlich gar nicht auf, sodass sie sich auch gut in Situationen wie im Wartezimmer beim Arzt oder in der Bahn umsetzen lassen. Häufig geht es um Achtsamkeit und um die Wahrnehmung des eigenen Körpers, beziehungsweise der eigenen (dauerhaften) Angespanntheit. Da Hanstein selbst sowohl Betroffene als auch Psychologin ist, kombiniert sie Fachwissen und Erfahrung und kann somit umfassende Tipps geben. Dabei greift die Autorin auf Methoden und Techniken aus der Trauma- und Entspannungstherapie zurück. Aus zwei Gründen finde ich es schade – und auch ungewöhnlich für einen Ratgeber –, dass das Buch keinerlei Quellenangaben enthält. Zum einen muss man sich selbst weitere Literatur suchen, wenn man sich mit einer Therapietechnik näher beschäftigen möchte. Zum anderen würde ich gerne wissen, welche Übungen auf der reinen Erfahrung der Autorin basieren und welche auf Forschungsergebnissen beziehungsweise ihrer Ausbildung als Psychologin. Trotzdem bleiben viele Tipps, bei denen ich keine Bedenken habe, sie umzusetzen. Toll ist vor allem, dass es möglich ist, sich schon im Alltag in einen entspannteren Zustand zu versetzen um stabiler in Situationen zu gehen, die triggern können. Ich glaube, Menschen wie mir, die merken, dass sie leicht und häufig auch unangemessen heftig in Panik geraten, wird das Buch eine große Hilfe sein. Hier aber nochmal der Hinweis, Personen, deren Leben von Panikattacken gravierend eingeschränkt wird, sollten sich persönliche professionelle Hilfe suchen.
Einfach nur dankbar 🫶🏻
Seit ca. 7 Jahren bin ich selbst von einer Angststörung & Panikattacken betroffen. Als ich Klara vor ein paar Jahren auf Instagram entdeckt habe & ihr erstes Buch „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!“ gelesen habe, hätte ich nicht dankbarer sein können. Seit ich diese Tipps & Tricks bzw. Übungen angewendet habe und immernoch anwende, hat sich mein Leben einmal komplett (zum positiven 🙏🏻🥹) gedreht. Klara‘s 2tes Buch ist genauso der Hammer wie ihr erstes. Es stehen super hilfreiche Übungen drin was Ängste & Panikattacken angehen. Ganz klare Empfehlung! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich habe das Buch super schnell durchgelesen. Ich leide seit 2011 an einer Angststörung mit Panikattacken und habe mehrere Bücher versucht zu diesem Thema zu lesen.. die haben mich allerdings nie gecatcht. Aber von einer Therapeutin zu lesen, dass sie selbst eine Betroffene wurde und was ihr geholfen hat, fand ich klasse. Auch mal aus der Sicht eines Betroffenen zu lesen. Ich konnte mich in jedem Punkt wieder erkennen (leider) was mir aber auch Mut gemacht hat und mitteilen Gedanken genommen hat, das ich verrückt bin, weil es anscheinend ganz vielen Menschen so geht wie mir! Also eine wirklich vollkommen überzeugte 5 Sterne Bewertung!
Tolles Buch, dass helfen kann
Mal abgesehen, dass das Buch eine sehr schöne Aufmachung hat und nicht so dröge daher kommt, ist es sehr leicht und verständlich zu lesen. Die vielen Beispiele und Tips sind gut anwendbar und durch die Teilung in drei große Kapitel mit vielen kleinen Unterkapiteln lassen sich bestimmte Stellen schnell wieder finden. Ich würde es jede und jedem empfehlen, wer sich mal mit dem Thema Panik beschäftigen möchte. Auch wenn man selber nicht daran leidet.
Beschreibung
Panikattacken können plötzlich und überwältigend auftreten – beim Autofahren, im Flugzeug, in der Schlange im Supermarkt oder nachts im Bett. Betroffene fühlen sich oft hilflos, mit rasendem Herz, Atemnot und Angst vor Kontrollverlust.
Klara Hanstein, Psychologin, Psychotherapeutin und ehemals selbst betroffen, begleitet einfühlsam durch den Ausnahmezustand im Kopf und Körper und zeigt, dass es einen Ausweg gibt. Anhand von Fachwissen, persönlichen Erfahrungen und praktischen Tools zeigt sie auf
• wie Panikattacken entstehen und was dabei im Körper passiert,
• wie der Panikkreislauf effektiv unterbrochen werden kann
• und wie Ruhe in Kopf und Körper zurückkehrt.
Durch 21 praktische Werkzeuge und wissenschaftlich fundierte Anleitungen hilft sie, das Nervensystem zu beruhigen und das Vertrauen in sich selbst zurückzugewinnen.
Für alle, die ihre Panikattacken überwinden und ein selbstbestimmtes Leben führen möchten.
Ungekürzte Lesung mit Agnes Mann
8h 35min
Buchinformationen
Autorenbeschreibung
Mag. Klara Hanstein ist eine renommierte Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin sowie Systemische Psychotherapeutin. Mit Weiterbildungen in Kinder-, Jugend- und Familienpsychologie sowie Säuglings-, Kinder- und Jugendlichenpsychotherapie bietet sie umfassende Expertise in der psychologischen Betreuung. Seit 2010 ist sie selbstständig in Wels, Oberösterreich, tätig. Ihr erstes Buch Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! war ein großer Erfolg. Mit ihren Social-Media-Kanälen, ihrem Podcast und einem wöchentlichen Newsletter erreicht sie eine breite Leserschaft. Seit März 2024 bietet sie zudem einen Onlinekurs zu Ängsten und Panikattacken an.
Beiträge
Lebensverändernd für meine Angststörung
Dies war das erste Buch über Angst, bzw. Panikattacken, bei dem ich jedes Kapitel inhaliert hab, teilweise mit Tränen in den Augen, weil ich mich endlich verstanden gefühlt habe. Nach fünf Jahren Panikattacken, die mich - nach langer Therapie - nicht mehr ganz so stark belasten, war dieses Buch etwas, nachdem ich so so lange gesucht habe. Jedes Kapitel konnte ich nachvollziehen und am liebsten hätte ich jedes Mal „JA! GENAU DAS KENNE ICH!“ gerufen. Die Übungen sind sehr hilfreich, erinnern mich sehr ans DBT-Programm, eine spezielle Verhaltenstherapie, Klara Hanstein ist jedoch sehr empathisch in ihrem Schreiben und irgendwie super liebevoll, sodass sie es schafft, die Übungen noch nahbarer und somit funktioneller zu transportieren. Ich bin ihr sehr sehr dankbar für dieses Buch. Panikattacken sind bei mir stark mit Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung verknüpft, weil ich mich ihnen eben so ausgeliefert fühle, auch jetzt noch. Das Buch schafft es aber, diese Hoffnungslosigkeit zu minimieren, abzubauen. Neue Hoffnung zu säen. Und das hat mir unglaublich viel gegeben. Ich kann es nur wärmstens empfehlen.
Praktisches Handbuch
In diesem Buch gibt es Tipps, wie mit Panikattacken umgegangen werden kann. Es ist nach Triggern, die Panik auslösen können, in drei Teile gegliedert: Empfindungen, Vorstellungen und Orte. Ich war erstmal überrascht, dass sich das Buch an Personen richtet, die regelmäßig unter Angst leiden und deren Alltag dadurch komplett eingeschränkt ist. So geht es mir nicht, und auch aus meiner professionellen Sicht als Sozialarbeiterin würde ich in einem solchen Zustand davon abraten, zu versuchen, sich mit solch einem Ratgeber zu helfen. Das its dann ein Zeiptpunkt, an dem professionelle Hilfe nötig ist. Dieses Buch kann vielleicht ein Anfang sein oder dabei helfen die Zeit bis zu einem Therapiebeginn zu überbrücken. Es finden sich im Buch viele konkrete Tipps, wie man in verschiedenen Situationen mit Angst umgehen kann. Diese lassen sich leicht einüben und umsetzen. Viele der Übungen fallen dem Umfeld wahrscheinlich gar nicht auf, sodass sie sich auch gut in Situationen wie im Wartezimmer beim Arzt oder in der Bahn umsetzen lassen. Häufig geht es um Achtsamkeit und um die Wahrnehmung des eigenen Körpers, beziehungsweise der eigenen (dauerhaften) Angespanntheit. Da Hanstein selbst sowohl Betroffene als auch Psychologin ist, kombiniert sie Fachwissen und Erfahrung und kann somit umfassende Tipps geben. Dabei greift die Autorin auf Methoden und Techniken aus der Trauma- und Entspannungstherapie zurück. Aus zwei Gründen finde ich es schade – und auch ungewöhnlich für einen Ratgeber –, dass das Buch keinerlei Quellenangaben enthält. Zum einen muss man sich selbst weitere Literatur suchen, wenn man sich mit einer Therapietechnik näher beschäftigen möchte. Zum anderen würde ich gerne wissen, welche Übungen auf der reinen Erfahrung der Autorin basieren und welche auf Forschungsergebnissen beziehungsweise ihrer Ausbildung als Psychologin. Trotzdem bleiben viele Tipps, bei denen ich keine Bedenken habe, sie umzusetzen. Toll ist vor allem, dass es möglich ist, sich schon im Alltag in einen entspannteren Zustand zu versetzen um stabiler in Situationen zu gehen, die triggern können. Ich glaube, Menschen wie mir, die merken, dass sie leicht und häufig auch unangemessen heftig in Panik geraten, wird das Buch eine große Hilfe sein. Hier aber nochmal der Hinweis, Personen, deren Leben von Panikattacken gravierend eingeschränkt wird, sollten sich persönliche professionelle Hilfe suchen.
Einfach nur dankbar 🫶🏻
Seit ca. 7 Jahren bin ich selbst von einer Angststörung & Panikattacken betroffen. Als ich Klara vor ein paar Jahren auf Instagram entdeckt habe & ihr erstes Buch „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!“ gelesen habe, hätte ich nicht dankbarer sein können. Seit ich diese Tipps & Tricks bzw. Übungen angewendet habe und immernoch anwende, hat sich mein Leben einmal komplett (zum positiven 🙏🏻🥹) gedreht. Klara‘s 2tes Buch ist genauso der Hammer wie ihr erstes. Es stehen super hilfreiche Übungen drin was Ängste & Panikattacken angehen. Ganz klare Empfehlung! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich habe das Buch super schnell durchgelesen. Ich leide seit 2011 an einer Angststörung mit Panikattacken und habe mehrere Bücher versucht zu diesem Thema zu lesen.. die haben mich allerdings nie gecatcht. Aber von einer Therapeutin zu lesen, dass sie selbst eine Betroffene wurde und was ihr geholfen hat, fand ich klasse. Auch mal aus der Sicht eines Betroffenen zu lesen. Ich konnte mich in jedem Punkt wieder erkennen (leider) was mir aber auch Mut gemacht hat und mitteilen Gedanken genommen hat, das ich verrückt bin, weil es anscheinend ganz vielen Menschen so geht wie mir! Also eine wirklich vollkommen überzeugte 5 Sterne Bewertung!
Tolles Buch, dass helfen kann
Mal abgesehen, dass das Buch eine sehr schöne Aufmachung hat und nicht so dröge daher kommt, ist es sehr leicht und verständlich zu lesen. Die vielen Beispiele und Tips sind gut anwendbar und durch die Teilung in drei große Kapitel mit vielen kleinen Unterkapiteln lassen sich bestimmte Stellen schnell wieder finden. Ich würde es jede und jedem empfehlen, wer sich mal mit dem Thema Panik beschäftigen möchte. Auch wenn man selber nicht daran leidet.