111 Healthy Habits
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Description
• 111 Mikro-Rituale: Für mehr Lebensfreude, Zufriedenheit, gesunde Ernährung, Bewegung, Entspannung, guten Schlaf und eine ausgewogene Work-Life-Balance
• Umgewöhnung leicht gemacht: Gesundheitswissenschaftlerinnen Dr. Susanne Kobel und Dr. Olivia Wartha zeigen, wie man mit kleinen Schritten große Veränderungen erreicht
• Für gesundheitsbewusste Menschen: Ideal für alle, die einen psychisch und körperlich gesunden Lebensstil anstreben und Unterstützung bei der Umsetzung suchen.
Healthy Habits,
gesunde Gewohnheiten
, sind der Schlüssel zu mehr Glück und Gesundheit – sie helfen dabei, sich gut zu fühlen und stolz auf sich zu sein. In diesem Buch finden sich 111 Ideen, die zu einem gesünderen und glücklicheren Lebensstil führen.
Tagträumen, Bildschirmpausen, kleine Atemübungen, Fensterbrett-Gärtnern, I-did-Listen oder 30-Sekunden-Aufräumregel
: Die Autorinnen erklären, wie und warum sich neue Gewohnheiten positiv auf die Gesundheit auswirken, wie sie sich am besten im Alltag umsetzen lassen und wie es gelingt, langfristig dranzubleiben.
Genießer, Planerin oder Gewohnheitstier – während der eine sich gern spontane Auszeiten nimmt, ist die andere eher gut organisiert und der nächste hält an einmal liebgewonnen Gewohnheiten gern fest. Mit kleinen Zwischenstopps, helfen Susanne Kobel und Olivia Wartha ihren Leserinnen und Lesern dabei, herauszufinden, welcher Gewohnheitstyp sie sind, was ihnen wirklich guttut und wie sie die Healthy Habits im Buch am besten für sich nutzen können.
Auswahl der Healthy Habits:
• Genieße Tagträume und sei kreativ
• Denke drei positive Gedanken am Stück
• Dehne dich nach dem Aufstehen
• Stehe schnell vom Stuhl auf und lebe länger
• Gärtnere dich froh und gesund
• Überliste deine Zuckerlist und verstecke deine Süßigkeiten
• Atme dich gesund, aber durch die Nase
• Gehe nicht wütend ins Bett
• Sprich ein Lob aus, wenn dir etwas gefällt
Book Information
Posts
Der Ratgeber „111 Healthy Habits“ legt nahe, dass ein gesunderer Lebensstil durch das Ändern von kleinen Gewohnheiten möglich ist. Die Tipps sind in die Kategorien Lebensfreude und Zufriedenheit, Bewegung und Aktivität, gesunde Ernährung, Entspannung und guter Schlaf, Ordnung und Planung sowie eine ausgewogene Work-Life-Balance eingeordnet. Das Buch bringt einige Ärgernisse mit sich. Schon der Begriff „das healthy habit“, der ausgiebig im Text verwendet wird, fühlt sich für mich sperrig an. Zudem werden mitunter kurze Behauptungen in den Raum gestellt, die sich auf Studien beziehen, die nicht als Quelle angegeben werden, aus der sich ein Sachverhalt vollständig erschließen würde. Schlussendlich fällt auf, dass mehrfach etwas zuvor Genanntes als separater Tipp in neuem Gewand daherkommt (beispielsweise „Steige eine Station früher aus und bewege dich mehr“ gegenüber „Zähle deine Schritte und bewege dich viel“). Gut gefallen hat mir die Struktur, die einen Überblick zu einer neuen Kategorie gewährleistet und Zwischenstopps mit Fragen zur Selbstreflexion anbietet. Auch wenn nicht jeder Tipp neu oder realistisch ist (z.B. feste Zeitpunkte zu setzen, um täglich eine gute Tat zu vollbringen), habe ich unter den Vorschlägen durchaus Inspiration gefunden. Einen nützlichen Abschluss bildet das letzte Kapitel, das darauf eingeht, wie neue Routinen etabliert werden können.
Neue Habits einfach und leicht kennenlernen
Ich habe das Buch als Rezensionsexemplar erhalten und bedanke mich herzlichst dafür! Das Cover und generell die Farbgebung hat mich sehr angesprochen. Die hat sich das gesamte Buch über gezeigt. Der Ratgeber gibt einem eine kurze Einleitung was überhaupt diese "Healthy Habits" sind und schon geht es mit diesen 111 Vorschlägen weiter. Diese sind in unterschiedliche "Hauptkategorien" geteilt (z.B. Balsam für die Seele), wobei die einzelnen Habits auch mit Symbolen gekennzeichnet werden (z.B. für bewusste Me-Time). Das finde ich überaus angenehm, da man dann selbst nach etwas suchen kann, was den eigenen Bedürfnissen entspricht. Des Weiteren wird bei den Habits auch immer erklärt wieso es sinnvoll ist, eine "auf einen Blick" - Zusammenfassung (meist nur einen Satz lang) und dann wie man es umsetzen kann. Bedeutet also: innerhalb kurzer Zeit kann man sich neue Healthy Habits aneignen und überlegen, ob sie sinnvoll sind. Ich finde das Buch überaus hilfreich. Klar, viele dieser Healthy Habits sind logisch und setze ich schon seit langem um. Nichtsdestotrotz habe ich viel neues entdeckt und in meinem regulären Alltag in einer Routine auch umgesetzt. Meine einzigen Kritikpunkte beziehen sich allerdings noch darauf, dass wenn "in einer Studie" geschrieben wird, nicht direkt Studien verlinkt werden (nicht möglich herauszufinden, ob das wirklich stimmt) und wenn man noch keine Ahnung hat, wie man solche Gewohnheiten wirklich umsetzen sollte, ist das Buch auch nicht so ganz zu empfehlen, da es zu flach darauf eingeht. Da würde ich eher Atomic Habits und co. empfehlen. Für mich ist es ein gelungener Ratgeber für neue Gewohnheiten, die man in seinen Alltag ohne großartige Umstellung einbringen kann. Ich hätte mir mehr Quellenangaben im Text gewunschen (am Ende des Buches gibt es eine lange Liste), aber sonst eine klare Empfehlung von mir.
Die Versprechungen sind groß: mit simplen "Healthy Habits", die sich schnell und einfach umsetzen lassen, soll man fitter und glücklicher sein - und sogar länger leben. Dieses Buch bietet ganze 111 Ideen dazu. Leider ist die Realität dann doch eine andere: vor allem die vielen Wiederholungen fallen auf. So wird zum Beispiel das Baden in drei Habits als Beispiel erwähnt - nur um dann nochmal ein ganz eigenes Habit zu bekommen. Der Schreibstil ist sehr simpel, die Erklärungen auch. Man hat sogar fast das Gefühl einen oberflächlichen Artikel in einer Frauenzeitschrift zu lesen. Immerhin liest sich das Buch dadurch total flott weg. Neu sind die Habits nicht wirklich. Ich bin mir sehr sicher, dass die meisten Leser*innen alles schon mal irgendwo gesehen oder gehört haben. Und wenn man ganz ehrlich ist: diese Tipps gibt es auch kostenlos im Internet. Das Rad wird nicht neu erfunden. Natürlich kann nicht alles zu hundert Prozent passen, weil man einiges vielleicht schon umsetzt und anderes nicht in die eigene Lebensrealität passt. Trotzdem habe ich hier überraschend wenig mitgenommen. Der wissenschaftliche Hintergrund kommt leider etwas kurz. Es ist immer wieder die Rede von Studien, die aber nicht näher erklärt werden und keine Kennzeichnung haben. Ein Quellenverzeichnis ist zwar vorhanden, die einzelnen Studien lassen sich aber nicht zuordnen. Gut gefallen hat mir hingegen, dass die Autorinnen den Druck rausnehmen. Ein Habit reicht für den Anfang schon aus, man soll flexibel sein, sich verzeihen, wenn es nicht klappt. Es gibt kein Muss und Soll. Das halte ich tatsächlich für den besten Weg, gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Auch wenn das Buch leider nicht wirklich was für mich war, heißt das nicht, dass andere es nicht hilfreich und motivierend finden können. Wir Menschen sind verschiedene und es gibt sicher Leser*innen, die hier ganz viel lernen und mitnehmen.
Description
• 111 Mikro-Rituale: Für mehr Lebensfreude, Zufriedenheit, gesunde Ernährung, Bewegung, Entspannung, guten Schlaf und eine ausgewogene Work-Life-Balance
• Umgewöhnung leicht gemacht: Gesundheitswissenschaftlerinnen Dr. Susanne Kobel und Dr. Olivia Wartha zeigen, wie man mit kleinen Schritten große Veränderungen erreicht
• Für gesundheitsbewusste Menschen: Ideal für alle, die einen psychisch und körperlich gesunden Lebensstil anstreben und Unterstützung bei der Umsetzung suchen.
Healthy Habits,
gesunde Gewohnheiten
, sind der Schlüssel zu mehr Glück und Gesundheit – sie helfen dabei, sich gut zu fühlen und stolz auf sich zu sein. In diesem Buch finden sich 111 Ideen, die zu einem gesünderen und glücklicheren Lebensstil führen.
Tagträumen, Bildschirmpausen, kleine Atemübungen, Fensterbrett-Gärtnern, I-did-Listen oder 30-Sekunden-Aufräumregel
: Die Autorinnen erklären, wie und warum sich neue Gewohnheiten positiv auf die Gesundheit auswirken, wie sie sich am besten im Alltag umsetzen lassen und wie es gelingt, langfristig dranzubleiben.
Genießer, Planerin oder Gewohnheitstier – während der eine sich gern spontane Auszeiten nimmt, ist die andere eher gut organisiert und der nächste hält an einmal liebgewonnen Gewohnheiten gern fest. Mit kleinen Zwischenstopps, helfen Susanne Kobel und Olivia Wartha ihren Leserinnen und Lesern dabei, herauszufinden, welcher Gewohnheitstyp sie sind, was ihnen wirklich guttut und wie sie die Healthy Habits im Buch am besten für sich nutzen können.
Auswahl der Healthy Habits:
• Genieße Tagträume und sei kreativ
• Denke drei positive Gedanken am Stück
• Dehne dich nach dem Aufstehen
• Stehe schnell vom Stuhl auf und lebe länger
• Gärtnere dich froh und gesund
• Überliste deine Zuckerlist und verstecke deine Süßigkeiten
• Atme dich gesund, aber durch die Nase
• Gehe nicht wütend ins Bett
• Sprich ein Lob aus, wenn dir etwas gefällt
Book Information
Posts
Der Ratgeber „111 Healthy Habits“ legt nahe, dass ein gesunderer Lebensstil durch das Ändern von kleinen Gewohnheiten möglich ist. Die Tipps sind in die Kategorien Lebensfreude und Zufriedenheit, Bewegung und Aktivität, gesunde Ernährung, Entspannung und guter Schlaf, Ordnung und Planung sowie eine ausgewogene Work-Life-Balance eingeordnet. Das Buch bringt einige Ärgernisse mit sich. Schon der Begriff „das healthy habit“, der ausgiebig im Text verwendet wird, fühlt sich für mich sperrig an. Zudem werden mitunter kurze Behauptungen in den Raum gestellt, die sich auf Studien beziehen, die nicht als Quelle angegeben werden, aus der sich ein Sachverhalt vollständig erschließen würde. Schlussendlich fällt auf, dass mehrfach etwas zuvor Genanntes als separater Tipp in neuem Gewand daherkommt (beispielsweise „Steige eine Station früher aus und bewege dich mehr“ gegenüber „Zähle deine Schritte und bewege dich viel“). Gut gefallen hat mir die Struktur, die einen Überblick zu einer neuen Kategorie gewährleistet und Zwischenstopps mit Fragen zur Selbstreflexion anbietet. Auch wenn nicht jeder Tipp neu oder realistisch ist (z.B. feste Zeitpunkte zu setzen, um täglich eine gute Tat zu vollbringen), habe ich unter den Vorschlägen durchaus Inspiration gefunden. Einen nützlichen Abschluss bildet das letzte Kapitel, das darauf eingeht, wie neue Routinen etabliert werden können.
Neue Habits einfach und leicht kennenlernen
Ich habe das Buch als Rezensionsexemplar erhalten und bedanke mich herzlichst dafür! Das Cover und generell die Farbgebung hat mich sehr angesprochen. Die hat sich das gesamte Buch über gezeigt. Der Ratgeber gibt einem eine kurze Einleitung was überhaupt diese "Healthy Habits" sind und schon geht es mit diesen 111 Vorschlägen weiter. Diese sind in unterschiedliche "Hauptkategorien" geteilt (z.B. Balsam für die Seele), wobei die einzelnen Habits auch mit Symbolen gekennzeichnet werden (z.B. für bewusste Me-Time). Das finde ich überaus angenehm, da man dann selbst nach etwas suchen kann, was den eigenen Bedürfnissen entspricht. Des Weiteren wird bei den Habits auch immer erklärt wieso es sinnvoll ist, eine "auf einen Blick" - Zusammenfassung (meist nur einen Satz lang) und dann wie man es umsetzen kann. Bedeutet also: innerhalb kurzer Zeit kann man sich neue Healthy Habits aneignen und überlegen, ob sie sinnvoll sind. Ich finde das Buch überaus hilfreich. Klar, viele dieser Healthy Habits sind logisch und setze ich schon seit langem um. Nichtsdestotrotz habe ich viel neues entdeckt und in meinem regulären Alltag in einer Routine auch umgesetzt. Meine einzigen Kritikpunkte beziehen sich allerdings noch darauf, dass wenn "in einer Studie" geschrieben wird, nicht direkt Studien verlinkt werden (nicht möglich herauszufinden, ob das wirklich stimmt) und wenn man noch keine Ahnung hat, wie man solche Gewohnheiten wirklich umsetzen sollte, ist das Buch auch nicht so ganz zu empfehlen, da es zu flach darauf eingeht. Da würde ich eher Atomic Habits und co. empfehlen. Für mich ist es ein gelungener Ratgeber für neue Gewohnheiten, die man in seinen Alltag ohne großartige Umstellung einbringen kann. Ich hätte mir mehr Quellenangaben im Text gewunschen (am Ende des Buches gibt es eine lange Liste), aber sonst eine klare Empfehlung von mir.
Die Versprechungen sind groß: mit simplen "Healthy Habits", die sich schnell und einfach umsetzen lassen, soll man fitter und glücklicher sein - und sogar länger leben. Dieses Buch bietet ganze 111 Ideen dazu. Leider ist die Realität dann doch eine andere: vor allem die vielen Wiederholungen fallen auf. So wird zum Beispiel das Baden in drei Habits als Beispiel erwähnt - nur um dann nochmal ein ganz eigenes Habit zu bekommen. Der Schreibstil ist sehr simpel, die Erklärungen auch. Man hat sogar fast das Gefühl einen oberflächlichen Artikel in einer Frauenzeitschrift zu lesen. Immerhin liest sich das Buch dadurch total flott weg. Neu sind die Habits nicht wirklich. Ich bin mir sehr sicher, dass die meisten Leser*innen alles schon mal irgendwo gesehen oder gehört haben. Und wenn man ganz ehrlich ist: diese Tipps gibt es auch kostenlos im Internet. Das Rad wird nicht neu erfunden. Natürlich kann nicht alles zu hundert Prozent passen, weil man einiges vielleicht schon umsetzt und anderes nicht in die eigene Lebensrealität passt. Trotzdem habe ich hier überraschend wenig mitgenommen. Der wissenschaftliche Hintergrund kommt leider etwas kurz. Es ist immer wieder die Rede von Studien, die aber nicht näher erklärt werden und keine Kennzeichnung haben. Ein Quellenverzeichnis ist zwar vorhanden, die einzelnen Studien lassen sich aber nicht zuordnen. Gut gefallen hat mir hingegen, dass die Autorinnen den Druck rausnehmen. Ein Habit reicht für den Anfang schon aus, man soll flexibel sein, sich verzeihen, wenn es nicht klappt. Es gibt kein Muss und Soll. Das halte ich tatsächlich für den besten Weg, gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Auch wenn das Buch leider nicht wirklich was für mich war, heißt das nicht, dass andere es nicht hilfreich und motivierend finden können. Wir Menschen sind verschiedene und es gibt sicher Leser*innen, die hier ganz viel lernen und mitnehmen.