Olympiasiegerin Sabine Spitz: Mein 10-Minuten Personal-Trainer

SYNERGIST/ARMSTRECKER Stellen Sie sich gerade hin, Beine hüftbreit geöffnet, Knie leicht gebeugt. Nehmen Sie die Arme über den Kopf, die Ellbogen zeigen nach vorne. Nun beugen und strecken Sie die Unterarme hinter Ihrem Kopf, wobei die Oberarme den Kopf während der Übung immer berühren müssen und fest angespannt sind. 2 Durchgänge, 12 bis 15 Wiederholungen. Reservieren Sie jeden Tag 10 Minuten nur für sich! DEHNEN Sie stehen wie oben gerade, Beine sind hüftbreit geöffnet, Knie sind leicht gebeugt. Bauch und Po fest anspannen. Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihren Körper und fassen Sie Ihre Hände oder ein Handgelenk. Nun ziehen Sie langsam die gestreckten Arme nach oben so weit es geht, dabei spannen Sie Ihre Arme an. Schultern außerdem kräftig nach hinten und unten ziehen. Stehen Sie gerade, beugen Sie bei dieser Übung Ihren Körper nicht nach vorne und nicht nachfedern. 2 Durchgänge, 15 bis 20 Sekunden in der Dehnung halten.