Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung
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Beschreibung
Autorenbeschreibung
James Clear ist als Autor und Speaker auf die Themen Gewohnheitsbildung, Entscheidungsfindung und Optimierung spezialisiert. Seine erfolgreiche Methode wird von Teams in der NBA, NFL und MLB sowie in zahlreichen Fortune-500-Unternehmen angewendet.
Merkmale
3 Bewertungen
Stimmung
Hauptfigur(en)
Handlungsgeschwindigkeit
Schreibstil
Beiträge
„Die 1%-Methode“ hat mich nachhaltig beeindruckt, weil sie so einfach wie wirkungsvoll zeigt, wie kleine Veränderungen im Alltag langfristig enorme Ergebnisse bringen können.
Kleine Schritte, große Wirkung James Clear erklärt sehr verständlich, wie Gewohnheiten funktionieren, warum wir oft an ihnen scheitern – und vor allem, wie man sie erfolgreich etabliert. Besonders gut gefallen hat mir der praktische Aufbau des Buches: viele konkrete Tipps, leicht umsetzbare Strategien und spannende Beispiele aus dem echten Leben. Man merkt beim Lesen schnell, dass es nicht um Perfektion geht, sondern darum, Tag für Tag ein kleines Stück besser zu werden. Der Schreibstil ist angenehm, motivierend und ohne Fachchinesisch, sodass man wirklich Lust bekommt, direkt etwas auszuprobieren. Für mich ist „Die 1%-Methode“ kein typischer Selbstoptimierungsratgeber, sondern ein kluges, inspirierendes Buch, das langfristig Denken und Handeln verändert. Ganz klare Empfehlung für alle, die sich weiterentwickeln wollen!
Informativ und anregend, aber auch viele Wiederholungen
Bewertung: Gut für Zwischendurch Ein Buch zur Selbstoptimierung und wie wir erfolgreich Gewohnheiten etablieren. Das Buch lässt sich leicht lesen und ist gut verständlich. Die Struktur ist gut gegliedert, die Kapitel nicht zu lang und diese werden mit Zusammenfassungen beendet, die noch einmal die wichtigsten Key Facts auflisten. James Clear erklärt ausführlich (mir auch zu ausführlich) wie wir Gewohnheiten etablieren (sie müssen einfach, attraktiv, sichtbar und befriedigend sein) und gibt Beispiele für gelungene Selbstoptimierungen. Einiges war mir schon bekannt, wiederum Anderes neu für mich, so dass ich auf jeden Fall Neues mitnehmen und und Anregungen bekommen konnte. Für mich mit am interessantesten: es geht vielmehr um das Finden der passenden Identität, die hinter den Gewohnheiten steht und dass es auf das „Warum“ hinter allem ankommt („Wenn das Warum groß genug ist, lässt sich jedes Wie überwinden“). Die letzten Kapitel hätte der Autor sich mMn sparen und auch sonst inhaltlich straffen können, dann hätte es mir noch besser gefallen.
Spannende Inputs, aber relativ viel Bekanntes
Nachdem ich neulich die 101 Essays gelesen habe und in den Kommentaren dazu eine kurze Diskussion zu diesem Buch aufkam, dachte ich, ich muss es doch mal von meinem SuB befreien. Zunächst einmal: Es lässt sich wirklich gut lesen. Es ist sehr leicht verständlich, die Sprache eingängig. Die gefundenen Beispiele sind alle super gut nachvollziehbar und tatsächlich motivierend. Es wird sehr viel, sehr gut erklärt und man bekommt schnell eine Idee dafür, warum der innere Schweinehund oftmals größer ist, als die gute Gewohnheit, die man eigentlich umsetzen möchte. Wer allerdings auch schon „Die Tiny Habits-Methode“ gelesen hat, wird sehr vieles von den Empfehlungen wiedererkennen. Das Buch wird sogar zitiert. Nichtsdestotrotz bietet das Buch wirklich interessante Perspektiven zur Selbstoptimierung und zum schaffen neuer Gewohnheiten. Und obwohl man genau diese erreichen möchte oder sich von alten Gewohnheiten trennen möchte, ist für mich als wichtigste Erkenntnis hängend geblieben, dass es nicht um die Gewohnheiten zum Selbstzweck geht, sondern um die Frage, was für eine Person man sein möchte und: „Wenn das Warum groß genug ist, lässt sich jedes Wie überwinden“.
Es hat mir ganz gut gefallen, aber teils war es sehr langatmig und auch sehr theoretisch.
Ratgeber für Gewohnheitsoptimierung, Zielführung von persönlichen Interessen im Alltag, Job, Hobby & zwischenmenschlichen Beziehungen mit (meiner Meinung nach) fast therapeutischen Ansätzen.
Dieses Buch war seid langem mal wieder etwas in die Richtung "Sachbuch" für mich. Und für das was es war und beinhaltet hat - kann es sich definitiv sehen lassen ! Wie im Titel beschrieben ist es für all diejenigen interessant, die sich mit ihren eigenen Zielen und den dazugehörigen Ängsten, Kompromissen & der Arbeit dahinter in ihrem Leben mehr auseinandersetzen möchten. "Mit kleinen Änderungen der Gewohneiten zum maximalen für sich gewünschten Erfolg." Allein der Titel des Buches beschreibt die vollständige Handlung/Theamtik mit dem der Autor sich befasst hat mehr als perfekt. Und dabei fließen immer mal wieder Erfahrungsberichte, geschichtliche Ereignisse, eigene Beispiele und zwischenmenschliche Beziehungen die der Autor selbst erfahren hat mit in die Thematik ein. Es ist wirklich sehr verständlich und einfach geschrieben und erklärt. Wenn man realisiert was man dort liest, möchte man meinen das man viele der Dinge die der Autor dort anspricht, eigentlich bereits weiß/kennt oder sich dessen im Unterbewusstsein vielleicht bereits bewusst gewesen ist. Das war für mich der "Aha - Moment" des Ganzen. Ich konnte es mit diesem Buch jedoch nochmal für mich verinnerlichen und empfehle sehr sich dazu Notizen anzulegen mit z.B. eigenen Wünschen oder Zielen, etc., sodass es am Ende auch seine Wirkung beibehält. Ich gebe definitiv eine Leseempfehlung frei für all diejenigen, welche vielleicht schon oft darüber nachgedacht haben bestimmte, festgesteckte Ziele erreichen zu wollen (unabhängig davon welche Bereiche diese betreffen). Oder sich zumindest auf den Weg begeben wollen diese zu erreichen. 4 Sterne, weil sich doch einiges wie bereits erwähnt für mich im Vorfeld schon ergeben hat und nicht allzu viel neues Wissen dabei übrig blieb. Trotz dessen gefiel der teilweise therapeutische Ansatz des Buches und wie der Autor bestimmte Dinge formulierte mir sehr. Deshalb klare Leseempfehlung 🤝🏻
Simpel und klug!
James Clear schafft es, ohne große Umschweife und sehr deutlich zu beschreiben, wie wir uns für neue Gewohnheiten motivieren und unliebsame Gewohnheiten leichter ablegen können.
Es war richtig gut. Es ist leicht zu verstehen und es wird alles ganz genau erklärt mit Plänen und so. Ich muss mir dieses Buch auch mal kaufen und mit Marker nochmal durch lesen.
erklärt, hilft und motiviert!
Nach Lesen dieses Buches bin ich viel motivierter, mir Gewohnheiten anzueignen, die meinen gewünschten Erfolg unterstützen, und meine dahingehend negativen Gewohnheiten loszulassen und zu überwinden. Dieses Buch ist ein angenehmes Muss für alle die, die noch nicht wissen, wie sich den nächsten kleinen Schritt gehen sollen und/oder sich Inspiration und Hilfe wünschen.
Ich werde es erneut lesen. Wahrscheinlich im Dezember. Als Print! Und mit Textmaker! Weil es phantastisch ist. Und DU solltest es auch lesen! Ein weiter höchst empfehlenswerter Ratgeber, den man wirklich kennen sollte.
Ich habe schon von mehreren Seiten gehört wie toll das Buch sein soll. Neulich ist mir aufgefallen, dass die Englische Ausgabe („Atomic Habits“) mir auch etwas sagt und ich nur Gutes davon höre. Weil ich so eine unique Schneeflocke bin, dachte ich mir: „Guuurl, komm schon. Es ist ein Ratgeber! Wie geil kann es schon sein? Ich habe schon einige empfehlenswerte Ratgeber gesehen… Mal sehen ob du auch MICH beeindrucken kannst!“ 💁🏼♀️ Ich gebe es ungern zu, aber offenbar bin ich doch keine unique, unbeeindruckte, abgeklärte Schneeflocke… Hast du dich schonmal gefragt, warum es so unfassbar krasse Menschen gibt, die scheinbar übermenschliches leisten und der Welt einen nachhallenden Stempel aufdrücken und du als kleiner Noob daneben stehst und dich manchmal fragst warum du echt gar NICHTS auf die Reihe kriegst? Ich habe solche Momente sehr häufig. Und dieses Buch hat mir dieses Phänomen auch gut erläutert. Dieses Buch ist das Lehrbuch der Gewohnheiten. Du bist nicht undiszipliniert und faul. Du hast nur falsche Habits. Das Buch vermittelt Wissen und Ansätze deine Gewohnheiten zu verbessern, auszutauschen, schlechte Gewohnheiten abzulegen und neue zu erlernen und durchzuhalten. Warum ziehen wir Sport und gesunde Ernährung nicht durch und wie können wir das ändern? Warum versumpfen wir so gern vor Netflix, wenn wir stattdessen eine Sprache lernen könnten? Finde es raus!
Lehrreiches über unser Gehirn, uvm. 🧠
Es hat jetzt tatsächlich über einen Monat gedauert, bis ich das Buch fertig hatte. Ich musste das neu gelernte erst immer "sacken lassen", bis ich weiter lesen konnte. Ich habe viel Wissen aus dem Buch ziehen können und fleißig die wichtigen Stellen markiert. Ich finde, man könnte aus diesem Buch eine Masterclass machen und viel Geld verlangen.
Sehr gut geschriebenes Buch, leicht zu lesen und dennoch voll mit viel Wissen und guten Anregungen und Tipps.
Eine tolles Methoden-Handbuch mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man schlechte Gewohnheiten loslässt und sich gute Gewohnheiten aneignen kann.
Mir persönlich fallen immer öfter Dinge an mir selbst auf, die mich stören. Sie stören aber nicht so sehr, als dass ich sie ändern würde, also bleiben sie so, bis ich irgendwann genug Motivation habe das entstandene Chaos zu beseitigen. Durch dieses Buch wurden mir die Augen geöffnet : wenn ich es erst gar nicht zu dem Chaos kommen lasse, habe ich allgemein weniger Zeitaufwand mit den Dingen, die mich stören oder belasten. James Clear verdeutlicht, wie man schlechte Gewohnheiten ablegt, indem man sie für sich selbst unattraktiver macht und sich gute Gewohnheiten aneignet, indem man nur minimal etwas verändert. Dadurch bleibt man allerdings länger dabei und hält bei der Erreichung seiner Ziele besser durch. Ich kann das Buch jedem empfehlen, der etwas an seinen Gewohnheiten ändern möchte, ohne sich an Zielen von anderen zu orientieren und sich selbst und seine Persönlichkeit besser kennenlernen möchte.
Es war mega informativ und hilfreich. Er zeigt auf, wie man seine Gewohnheiten ändern kann, gibt Tipps und erklärt, warum es manchmal nicht so einfach funktioniert. Mit Geschichten aus dem wahren Leben.
Schritt für Schritt ans Ziel 🚀
Dieses Buch verfügt über viele hilfreiche Tipps, die man direkt umsetzen kann. Am Ende jedes Kapitels gibt es noch eine kleine Zusammenfassung, damit man das gelesene noch besser verinnerlichen kann. Ich werde sicherlich nochmal rein lesen.
Ein sehr gutes Buch,dass man lesen muss. Es ist sehr gut erklärt mit vielen Beispielen und erfolgsgeschichten. Ein guter Ratgeber wenn man seine Gewohnheiten ändern will. Kann ich nur weiterempfehlen
Ein wirklich tolles Buch über Gewohnheiten.
Für mich konnte ich viel mitnehmen und wahrscheinlich werde ich es noch einmal lesen. Zudem war es für ein Sachbuch sehr gut geschrieben. Vieles wurde anhand von persönlichen Geschichten erklärt, was mir sehr gut gefallen hat.
"Unsere Gefühle beeinflussen unser Handeln, und unser Handeln beeinflusst unsere Gefühle." James Clear's klarer Schreibstil hat mich total überzeugt. Vieles, was in diesem Buch drin steckt, ist bestimmt vielen bekannt. Jedoch verliert man sich oft in seinen Zielsetzungen oder es mangelt an Disziplin und Motivation. Hier entwickelt Clear ein System, vier Gesetze, die den Schlüssel zum Erfolg versprechen: - Gewohnheit muss offensichtlich sein -Gewohnheit muss attraktiv sein -Gewohnheit muss einfach sein -Gewohnheit muss befriedigend sein Clear gibt für diese Gesetze gute Beispiele und Fallstudien an, die seine Erkenntnisse untermauern. Das finde ich gut und es lockert das Buch auf. Überraschenderweise ist dieses Buch keinesfalls trocken geschrieben und das finde ich absolut gut und wichtig, um bei diesem Buch dran zu bleiben. Im weiteren Verlauf bietet Clear auch Taktiken an, um an seinen guten Gewohnheiten dran zu bleiben und schlechte Gewohnheiten ablegen zu können. Für alle, die ihre Persönlichkeit weiterentwickeln möchten und Dinge, seien sie groß oder klein, in seinem Leben verändern möchte, lege ich dieses Buch ans Herz. Man wird nicht enttäuscht sein. Ich selbst habe direkt dieses System in meinem Alltag eingebaut (es waren Kleinigkeiten) und diese haben schon eine enorme Wirkung gezeigt, sodass ich auch bestätigen kann, dass dieses System funktioniert.
Hat mir wirklich gut gefallen und gibt Tipps, die man auch wirklich umsetzen kann.
es war ganz okay, es hatte zu viele Wiederholungen drin
Interessant und definitiv gut umsetzbar. Es ist verständlich beschrieben und beinhaltet viele sinnvolle Beispiele. Für mich war die Umsetzung in meinem Sportbereich wichtig, allerdings kann es auch im privaten Leben sehr hilfreich sein.Am Ende muss jeder für sich entscheiden, ändern fängt nicht im Buch sondern bei einem selbst an. Einen halben Stern weniger, da ich viele Ansätze schon kannte und mir die vielen Wiederholungen der genannten Themen etwas zuviel waren. Empfehlenswert ist es aber allemal.
Sehr informativ
Das perfekte Buch, wenn man mit den Gewohnheiten seines Alltages unzufrieden ist, etwas Großes erschaffen möchte oder sein Leben umstellen möchte!
Ich bin ja immer in bisschen skeptisch, was „Lebensratgeber“ angeht - weil manche Methoden einfach nicht mit bestimmten Lebenssituationen/Berufen etc. zusammenpassen. „Die 1% Methode“ ist da ein bisschen anders, denn jeder kann an sich arbeiten. Ob es mehr Sport, gesünder Essen oder der Erfolg im Job ist, oft sind es die eigenen Gewohnheiten, die einen behindern, besser zu werden. Es wird super gut (und praxisnah) erklärt, warum manche Gewohnheiten schnell wieder aufgegeben werden und wie wir sie so verändern können, dass wir durchhalten. Eine Zusammenfassung am Ende von jedem Kapitel hilft dabei, sich alles noch mal einzuprägen, denn: die Wiederholung ist der Start eine. Gewohnheit ☝🏻 Sehr empfehlenswert!
Ein sehr gutes uns hilfreiches Buch
Wie man an dem Foto sieht, habe ich das Buch verschlungen und habe es bearbeitet. Es ist sehr interessant wie man seine Gewohnheiten ändern kann. Ich habe wichtige Dinge unterstrichen. Ich empfehle das Buch wenn jemand Tipps braucht etwas um Leben zu verändern.
Großartiges Buch zum Thema Gewohnheit und wie man das erreicht, was man möchte. Ganz simple Methoden mit großer Wirkung. Ich finde es sehr inspirierend und die Praxisbeispiele, die teilweise aus Studien und Vergangenheiten stammen, sehr hilfreich, um zu verstehen, worum es eigentlich geht und wie man ebenso an diesen Punkt gelangt. Endlich etwas, was sehr machbar klingt und mir persönlich sehr hilft.
Ein sehr guter Einstieg in die Welt der Sachbücher. Hat mir echt geholfen. Und lese seit dem so gut wie durchgängig Sachbücher.
Ein unterhaltsames Buch, es hat jedoch nicht mein Leben verändert..
Krass
Einfach nur krass, kann es definitiv empfehlen.
💔
Hilfreich und ist gut zu lesen. Dennoch an manchen Stellen etwas zäh. Man kann von dem Buch viel lernen.
Ein sehr informatives Buch mit einfachen Ratschlägen 🥳
Das Buch war echt gut geschrieben und die ganzen Modelle und Erkenntnisse der Wissenschaft wurden einfach erklärt, sodass jeder diese verstehen kann, ohne stundenlang irgendwelche Begriffe nachschlagen zu müssen. Außerdem haben mir die Tipps richtig gut gefallen, da sie einfach und sofort umsetzbar sind. Ich habe mir einige Notizen gemacht und werde sie nun mal umsetzen um zu schauen, ob es mir wirklich hilft. Ich bin jemand mit relativ wenig Struktur im Alltag, weshalb ich hoffe, so neue Gewohnheiten zu erschaffen und durchzuziehen zu können. Eine klare Empfehlung für alle, die ebenso wenig strukturiert sind wie ich 😅
Sehr aufschlussreich. Gegen Ende etwas zäh.
Das Buch fasst sehr informativ und kurzweilig zusammen, wie Gewohnheiten abgelegt und hinzugewonnen werden können und wieso jede winzige Gewohnheit (1%) das Leben bestimmen und verändern kann. Einzig die Übersetzung des Titels (Atomic Habits) finde ich unpassend.
„Die Gewohnheit muss offensichtlich sein. Sie muss attraktiv sein. Sie muss einfach sein. Sie muss befriedigend sein.“
Ein sehr gutes Buch mit definitiv super Ansätzen, welche auch umsetzbar sind. Das Buch ist verständlich geschrieben und beinhaltet auch zur Veranschaulichung Beispiele, was ich sehr gut fand auch Statistiken oder Tabellen mit Anregungen/ Darstellungen zur Verständlichkeit. Wie ihr seht an meinen Post its hab ich viel aus dem Buch mitnehmen können. Es kann euch bei allem, was ihr euch als Ziel gesetzt habt unterstützen und Anregungen geben zum umsetzen, wie bei mir zum Beispiel - gesünder Leben / Gewicht verlieren. Super find ich auch, dass es nach jedem Kapitel, eine Zusammenfassung gibt, wo die wichtigsten Fakten kurz benannt sind. Auch die praxisnahe Beschreibung, warum man neue Gewohnheiten schnell wieder aufgibt mit Lösungsstrategien es durchzuziehen. Hat mir sehr geholfen und ich hab viel für mich und meinen weiteren Abnehmeweg mitnehmen können. Absolute Leseempfehlung! 🫶🏻
Sehr interessante Ansätze. Bringt einen auf jedenfall zum nachdenken 💭
Gute Allzweckwaffe
Gut und angenehm geschriebenes Buch. Für mich persönlich einige Dinge davon gehört, aber hat gut getan es zu festigen. Wer sich weiterbilden möchte darf das als Empfehlung sehen.
Ein wirklich fantastisches Buch!
Ich habe dieses Buch mit sehr großem Interesse durchgelesen und war wirklich fasziniert von dem Inhalt. Ich denke das ich einiges in mein Leben einbauen kann. Ich kann nur jedem der Ziele erreichen will, aber einfach nicht aus dem Quark kommt, dieses Buch empfehlen.
Sehr interessant!
Ein tolles Buch - mein erstes dieser Art. Sehr interessante Inhalte! Wieviel man davon letztendlich umsetzt, bleibt natürlich einem selbst überlassen, ich fand es aber interessant und nehme mir den ein oder anderen Tipp zur Umsetzung mit.
Realistischer Plan, um neue bzw. bessere Gewohnheiten aufzubauen und schlechte abzulegen! Das Buch hat mir sehr gefallen und ist praxisorientiert.
Großartiges Buch und ich werde versuchen, einige der Tipps für mich passend umzusetzen. Ich habe das Hörbuch gehört, doch ich musste mir auch das Buch holen, damit ich mit Post-its und Markierungen arbeiten kann, um mich besser orientieren zu können und damit ich einige Stellen besser verinnerlichen kann.
Erfolg ist kein Ziel, das man erreicht. Es ist ein System zur Verbesserung, ein endloser Prozess. Im Laufe des Buches erfährt man von verschiedenen Menschen, die auf die gleiche Weise Fortschritte erzielen: durch die Verpflichtung zu kleinen nachhaltigen und konsequenten Verbesserung. Wie auch du deine Gewohnheiten optimieren kannst, erfährst du Schritt für Schritt in diesem Werk. Die Kapitelzusammenfassungen helfen enorm für einen besseren Überblick.
Definitiv zu empfehlen
Wer schon immer mal sein Leben oder seine Gewohnheiten optimieren wollte ist mit diesen Buch gut bedient. Es zeigt wie dieses System der immer wiederkehrenden Handlungen funktioniert und wie man schlechte Gewohnheiten abstellt. Das es nicht von heute auf morgen geht sei hier aber deutlich angemerkt, da es wie eine neu erlernte Gewohnheit langsam und schleichend ist. Ich habe das Buch aufmerksam und vorallem langsam gelesen um alles sacken zu lassen und darüber nachzudenken bevor ich mich einem neuen Kapitel gewidmet habe. Im letzen Jahr bevor ich dieses Buch gelesen habe hatte ich unbewusst schon danach gehandelt, bzw. versucht einige Lebensbereiche zu optimieren. Und ich werde versuchen dran zu bleiben, denn es kann nur besser werden.
Dieses Buch war eine Erkenntnis in sich selbst. Ich habe wirklich lange gebraucht es zu lesen, weil man ein Sachbuch bzw. wissenschaftliches Buch nicht mal eben jeden Abend liest. Ich persönlich brauche für sowas einen klaren Kopf und genug Motivation um zu verstehen, was ich da eigentlich lese. Es fiel mir anfangs doch ein bisschen schwer, in das Buch reinzufinden. Aber nach und nach habe ich richtig gerne in diesem Buch gelesen und mir wirklich so so viel markiert, so viele "AHA" - Momente gehabt und so vieles ist mir bewusst klar geworden. Ich kann dieses Buch eigentlich jedem empfehlen, insbesondere aber denen, die über einen längeren Zeitraum eine Unzufriedenheit gespürt haben (denn die Phase hatte ich dieses Jahr und dann kam dieses Buch in mein Leben) und aus alten Mustern ausbrechen wollen. Ich möchte mir auf jeden Fall noch ein wenig Zeit nehmen, die markierten Sätze zu durchdenken und Schlüsse daraus zu ziehen und anzuwenden.
Hilfreiche Methoden :)
Ja war ganz gut. Ein bisschen was konnte ich für mich mitnehmen
Ein sehr empfehlenswertes, spannendes Buch. James Clear hat einen sehr angenehmen Schreibstil, welcher es vor allem Anfängern leicht macht sich in das Buch einzufinden. Er bringt zudem sehr viele gute Beispiele ein und gibt Anregungen wie man seine Methoden im Alltag einbauen beziehungsweise umsetzen kann. Müsst ihr wissen :)
Sehr interessant. Werde versuchen ein paar der Dinge im Alltag zu implementieren.
Hilfreicher Input für Gewohnheiten
Ich konnte mir einiges aus dem Buch rausholen. Nicht alles ist für mich hilfreich, aber guter Input um seinen Alltag und die Gewohnheiten zu überdenken…
Bereits auf TikTok wurde mir das Buch "Die 1% Methode minimale Veränderung, maximale Wirkung" immer wieder vorgeschlagen und als ich das Buch in meinem Rossmann sah, musste ich es kaufen. Ich hatte keine genauen Erwartungen, da das Buch das Erste solcher Art war, was ich gelesen hatte, aber ich wurde von Anfang an in den Bann gezogen und wollte immer mehr erfahren. Durch die Beispiele werden einem die verschiedenen Methoden nähergebracht und man versteht, die doch anfangs komplex wirkenden Themen schnell und mühelos. Zudem fühlt man sich von James Clear ernst genommen und man bekommt die Motivation, selbst seine Methode auszuprobieren. Außerdem bekommt man das Gefühl durch die Seiten zu fliegen, was ich nicht erwartet hätte. Ich denke das Buch ist für jeden was und kann einem vielleicht helfen sein Leben langsam zu verändern.
Anschaulich und verständlich
🤯
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3 Bewertungen
Stimmung
Hauptfigur(en)
Handlungsgeschwindigkeit
Schreibstil
Beschreibung
Autorenbeschreibung
James Clear ist als Autor und Speaker auf die Themen Gewohnheitsbildung, Entscheidungsfindung und Optimierung spezialisiert. Seine erfolgreiche Methode wird von Teams in der NBA, NFL und MLB sowie in zahlreichen Fortune-500-Unternehmen angewendet.
Beiträge
„Die 1%-Methode“ hat mich nachhaltig beeindruckt, weil sie so einfach wie wirkungsvoll zeigt, wie kleine Veränderungen im Alltag langfristig enorme Ergebnisse bringen können.
Kleine Schritte, große Wirkung James Clear erklärt sehr verständlich, wie Gewohnheiten funktionieren, warum wir oft an ihnen scheitern – und vor allem, wie man sie erfolgreich etabliert. Besonders gut gefallen hat mir der praktische Aufbau des Buches: viele konkrete Tipps, leicht umsetzbare Strategien und spannende Beispiele aus dem echten Leben. Man merkt beim Lesen schnell, dass es nicht um Perfektion geht, sondern darum, Tag für Tag ein kleines Stück besser zu werden. Der Schreibstil ist angenehm, motivierend und ohne Fachchinesisch, sodass man wirklich Lust bekommt, direkt etwas auszuprobieren. Für mich ist „Die 1%-Methode“ kein typischer Selbstoptimierungsratgeber, sondern ein kluges, inspirierendes Buch, das langfristig Denken und Handeln verändert. Ganz klare Empfehlung für alle, die sich weiterentwickeln wollen!
Informativ und anregend, aber auch viele Wiederholungen
Bewertung: Gut für Zwischendurch Ein Buch zur Selbstoptimierung und wie wir erfolgreich Gewohnheiten etablieren. Das Buch lässt sich leicht lesen und ist gut verständlich. Die Struktur ist gut gegliedert, die Kapitel nicht zu lang und diese werden mit Zusammenfassungen beendet, die noch einmal die wichtigsten Key Facts auflisten. James Clear erklärt ausführlich (mir auch zu ausführlich) wie wir Gewohnheiten etablieren (sie müssen einfach, attraktiv, sichtbar und befriedigend sein) und gibt Beispiele für gelungene Selbstoptimierungen. Einiges war mir schon bekannt, wiederum Anderes neu für mich, so dass ich auf jeden Fall Neues mitnehmen und und Anregungen bekommen konnte. Für mich mit am interessantesten: es geht vielmehr um das Finden der passenden Identität, die hinter den Gewohnheiten steht und dass es auf das „Warum“ hinter allem ankommt („Wenn das Warum groß genug ist, lässt sich jedes Wie überwinden“). Die letzten Kapitel hätte der Autor sich mMn sparen und auch sonst inhaltlich straffen können, dann hätte es mir noch besser gefallen.
Spannende Inputs, aber relativ viel Bekanntes
Nachdem ich neulich die 101 Essays gelesen habe und in den Kommentaren dazu eine kurze Diskussion zu diesem Buch aufkam, dachte ich, ich muss es doch mal von meinem SuB befreien. Zunächst einmal: Es lässt sich wirklich gut lesen. Es ist sehr leicht verständlich, die Sprache eingängig. Die gefundenen Beispiele sind alle super gut nachvollziehbar und tatsächlich motivierend. Es wird sehr viel, sehr gut erklärt und man bekommt schnell eine Idee dafür, warum der innere Schweinehund oftmals größer ist, als die gute Gewohnheit, die man eigentlich umsetzen möchte. Wer allerdings auch schon „Die Tiny Habits-Methode“ gelesen hat, wird sehr vieles von den Empfehlungen wiedererkennen. Das Buch wird sogar zitiert. Nichtsdestotrotz bietet das Buch wirklich interessante Perspektiven zur Selbstoptimierung und zum schaffen neuer Gewohnheiten. Und obwohl man genau diese erreichen möchte oder sich von alten Gewohnheiten trennen möchte, ist für mich als wichtigste Erkenntnis hängend geblieben, dass es nicht um die Gewohnheiten zum Selbstzweck geht, sondern um die Frage, was für eine Person man sein möchte und: „Wenn das Warum groß genug ist, lässt sich jedes Wie überwinden“.
Es hat mir ganz gut gefallen, aber teils war es sehr langatmig und auch sehr theoretisch.
Ratgeber für Gewohnheitsoptimierung, Zielführung von persönlichen Interessen im Alltag, Job, Hobby & zwischenmenschlichen Beziehungen mit (meiner Meinung nach) fast therapeutischen Ansätzen.
Dieses Buch war seid langem mal wieder etwas in die Richtung "Sachbuch" für mich. Und für das was es war und beinhaltet hat - kann es sich definitiv sehen lassen ! Wie im Titel beschrieben ist es für all diejenigen interessant, die sich mit ihren eigenen Zielen und den dazugehörigen Ängsten, Kompromissen & der Arbeit dahinter in ihrem Leben mehr auseinandersetzen möchten. "Mit kleinen Änderungen der Gewohneiten zum maximalen für sich gewünschten Erfolg." Allein der Titel des Buches beschreibt die vollständige Handlung/Theamtik mit dem der Autor sich befasst hat mehr als perfekt. Und dabei fließen immer mal wieder Erfahrungsberichte, geschichtliche Ereignisse, eigene Beispiele und zwischenmenschliche Beziehungen die der Autor selbst erfahren hat mit in die Thematik ein. Es ist wirklich sehr verständlich und einfach geschrieben und erklärt. Wenn man realisiert was man dort liest, möchte man meinen das man viele der Dinge die der Autor dort anspricht, eigentlich bereits weiß/kennt oder sich dessen im Unterbewusstsein vielleicht bereits bewusst gewesen ist. Das war für mich der "Aha - Moment" des Ganzen. Ich konnte es mit diesem Buch jedoch nochmal für mich verinnerlichen und empfehle sehr sich dazu Notizen anzulegen mit z.B. eigenen Wünschen oder Zielen, etc., sodass es am Ende auch seine Wirkung beibehält. Ich gebe definitiv eine Leseempfehlung frei für all diejenigen, welche vielleicht schon oft darüber nachgedacht haben bestimmte, festgesteckte Ziele erreichen zu wollen (unabhängig davon welche Bereiche diese betreffen). Oder sich zumindest auf den Weg begeben wollen diese zu erreichen. 4 Sterne, weil sich doch einiges wie bereits erwähnt für mich im Vorfeld schon ergeben hat und nicht allzu viel neues Wissen dabei übrig blieb. Trotz dessen gefiel der teilweise therapeutische Ansatz des Buches und wie der Autor bestimmte Dinge formulierte mir sehr. Deshalb klare Leseempfehlung 🤝🏻
Simpel und klug!
James Clear schafft es, ohne große Umschweife und sehr deutlich zu beschreiben, wie wir uns für neue Gewohnheiten motivieren und unliebsame Gewohnheiten leichter ablegen können.
Es war richtig gut. Es ist leicht zu verstehen und es wird alles ganz genau erklärt mit Plänen und so. Ich muss mir dieses Buch auch mal kaufen und mit Marker nochmal durch lesen.
erklärt, hilft und motiviert!
Nach Lesen dieses Buches bin ich viel motivierter, mir Gewohnheiten anzueignen, die meinen gewünschten Erfolg unterstützen, und meine dahingehend negativen Gewohnheiten loszulassen und zu überwinden. Dieses Buch ist ein angenehmes Muss für alle die, die noch nicht wissen, wie sich den nächsten kleinen Schritt gehen sollen und/oder sich Inspiration und Hilfe wünschen.
Ich werde es erneut lesen. Wahrscheinlich im Dezember. Als Print! Und mit Textmaker! Weil es phantastisch ist. Und DU solltest es auch lesen! Ein weiter höchst empfehlenswerter Ratgeber, den man wirklich kennen sollte.
Ich habe schon von mehreren Seiten gehört wie toll das Buch sein soll. Neulich ist mir aufgefallen, dass die Englische Ausgabe („Atomic Habits“) mir auch etwas sagt und ich nur Gutes davon höre. Weil ich so eine unique Schneeflocke bin, dachte ich mir: „Guuurl, komm schon. Es ist ein Ratgeber! Wie geil kann es schon sein? Ich habe schon einige empfehlenswerte Ratgeber gesehen… Mal sehen ob du auch MICH beeindrucken kannst!“ 💁🏼♀️ Ich gebe es ungern zu, aber offenbar bin ich doch keine unique, unbeeindruckte, abgeklärte Schneeflocke… Hast du dich schonmal gefragt, warum es so unfassbar krasse Menschen gibt, die scheinbar übermenschliches leisten und der Welt einen nachhallenden Stempel aufdrücken und du als kleiner Noob daneben stehst und dich manchmal fragst warum du echt gar NICHTS auf die Reihe kriegst? Ich habe solche Momente sehr häufig. Und dieses Buch hat mir dieses Phänomen auch gut erläutert. Dieses Buch ist das Lehrbuch der Gewohnheiten. Du bist nicht undiszipliniert und faul. Du hast nur falsche Habits. Das Buch vermittelt Wissen und Ansätze deine Gewohnheiten zu verbessern, auszutauschen, schlechte Gewohnheiten abzulegen und neue zu erlernen und durchzuhalten. Warum ziehen wir Sport und gesunde Ernährung nicht durch und wie können wir das ändern? Warum versumpfen wir so gern vor Netflix, wenn wir stattdessen eine Sprache lernen könnten? Finde es raus!
Lehrreiches über unser Gehirn, uvm. 🧠
Es hat jetzt tatsächlich über einen Monat gedauert, bis ich das Buch fertig hatte. Ich musste das neu gelernte erst immer "sacken lassen", bis ich weiter lesen konnte. Ich habe viel Wissen aus dem Buch ziehen können und fleißig die wichtigen Stellen markiert. Ich finde, man könnte aus diesem Buch eine Masterclass machen und viel Geld verlangen.
Sehr gut geschriebenes Buch, leicht zu lesen und dennoch voll mit viel Wissen und guten Anregungen und Tipps.
Eine tolles Methoden-Handbuch mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man schlechte Gewohnheiten loslässt und sich gute Gewohnheiten aneignen kann.
Mir persönlich fallen immer öfter Dinge an mir selbst auf, die mich stören. Sie stören aber nicht so sehr, als dass ich sie ändern würde, also bleiben sie so, bis ich irgendwann genug Motivation habe das entstandene Chaos zu beseitigen. Durch dieses Buch wurden mir die Augen geöffnet : wenn ich es erst gar nicht zu dem Chaos kommen lasse, habe ich allgemein weniger Zeitaufwand mit den Dingen, die mich stören oder belasten. James Clear verdeutlicht, wie man schlechte Gewohnheiten ablegt, indem man sie für sich selbst unattraktiver macht und sich gute Gewohnheiten aneignet, indem man nur minimal etwas verändert. Dadurch bleibt man allerdings länger dabei und hält bei der Erreichung seiner Ziele besser durch. Ich kann das Buch jedem empfehlen, der etwas an seinen Gewohnheiten ändern möchte, ohne sich an Zielen von anderen zu orientieren und sich selbst und seine Persönlichkeit besser kennenlernen möchte.
Es war mega informativ und hilfreich. Er zeigt auf, wie man seine Gewohnheiten ändern kann, gibt Tipps und erklärt, warum es manchmal nicht so einfach funktioniert. Mit Geschichten aus dem wahren Leben.
Schritt für Schritt ans Ziel 🚀
Dieses Buch verfügt über viele hilfreiche Tipps, die man direkt umsetzen kann. Am Ende jedes Kapitels gibt es noch eine kleine Zusammenfassung, damit man das gelesene noch besser verinnerlichen kann. Ich werde sicherlich nochmal rein lesen.
Ein sehr gutes Buch,dass man lesen muss. Es ist sehr gut erklärt mit vielen Beispielen und erfolgsgeschichten. Ein guter Ratgeber wenn man seine Gewohnheiten ändern will. Kann ich nur weiterempfehlen
Ein wirklich tolles Buch über Gewohnheiten.
Für mich konnte ich viel mitnehmen und wahrscheinlich werde ich es noch einmal lesen. Zudem war es für ein Sachbuch sehr gut geschrieben. Vieles wurde anhand von persönlichen Geschichten erklärt, was mir sehr gut gefallen hat.
"Unsere Gefühle beeinflussen unser Handeln, und unser Handeln beeinflusst unsere Gefühle." James Clear's klarer Schreibstil hat mich total überzeugt. Vieles, was in diesem Buch drin steckt, ist bestimmt vielen bekannt. Jedoch verliert man sich oft in seinen Zielsetzungen oder es mangelt an Disziplin und Motivation. Hier entwickelt Clear ein System, vier Gesetze, die den Schlüssel zum Erfolg versprechen: - Gewohnheit muss offensichtlich sein -Gewohnheit muss attraktiv sein -Gewohnheit muss einfach sein -Gewohnheit muss befriedigend sein Clear gibt für diese Gesetze gute Beispiele und Fallstudien an, die seine Erkenntnisse untermauern. Das finde ich gut und es lockert das Buch auf. Überraschenderweise ist dieses Buch keinesfalls trocken geschrieben und das finde ich absolut gut und wichtig, um bei diesem Buch dran zu bleiben. Im weiteren Verlauf bietet Clear auch Taktiken an, um an seinen guten Gewohnheiten dran zu bleiben und schlechte Gewohnheiten ablegen zu können. Für alle, die ihre Persönlichkeit weiterentwickeln möchten und Dinge, seien sie groß oder klein, in seinem Leben verändern möchte, lege ich dieses Buch ans Herz. Man wird nicht enttäuscht sein. Ich selbst habe direkt dieses System in meinem Alltag eingebaut (es waren Kleinigkeiten) und diese haben schon eine enorme Wirkung gezeigt, sodass ich auch bestätigen kann, dass dieses System funktioniert.
Hat mir wirklich gut gefallen und gibt Tipps, die man auch wirklich umsetzen kann.
es war ganz okay, es hatte zu viele Wiederholungen drin
Interessant und definitiv gut umsetzbar. Es ist verständlich beschrieben und beinhaltet viele sinnvolle Beispiele. Für mich war die Umsetzung in meinem Sportbereich wichtig, allerdings kann es auch im privaten Leben sehr hilfreich sein.Am Ende muss jeder für sich entscheiden, ändern fängt nicht im Buch sondern bei einem selbst an. Einen halben Stern weniger, da ich viele Ansätze schon kannte und mir die vielen Wiederholungen der genannten Themen etwas zuviel waren. Empfehlenswert ist es aber allemal.
Sehr informativ
Das perfekte Buch, wenn man mit den Gewohnheiten seines Alltages unzufrieden ist, etwas Großes erschaffen möchte oder sein Leben umstellen möchte!
Ich bin ja immer in bisschen skeptisch, was „Lebensratgeber“ angeht - weil manche Methoden einfach nicht mit bestimmten Lebenssituationen/Berufen etc. zusammenpassen. „Die 1% Methode“ ist da ein bisschen anders, denn jeder kann an sich arbeiten. Ob es mehr Sport, gesünder Essen oder der Erfolg im Job ist, oft sind es die eigenen Gewohnheiten, die einen behindern, besser zu werden. Es wird super gut (und praxisnah) erklärt, warum manche Gewohnheiten schnell wieder aufgegeben werden und wie wir sie so verändern können, dass wir durchhalten. Eine Zusammenfassung am Ende von jedem Kapitel hilft dabei, sich alles noch mal einzuprägen, denn: die Wiederholung ist der Start eine. Gewohnheit ☝🏻 Sehr empfehlenswert!
Ein sehr gutes uns hilfreiches Buch
Wie man an dem Foto sieht, habe ich das Buch verschlungen und habe es bearbeitet. Es ist sehr interessant wie man seine Gewohnheiten ändern kann. Ich habe wichtige Dinge unterstrichen. Ich empfehle das Buch wenn jemand Tipps braucht etwas um Leben zu verändern.
Großartiges Buch zum Thema Gewohnheit und wie man das erreicht, was man möchte. Ganz simple Methoden mit großer Wirkung. Ich finde es sehr inspirierend und die Praxisbeispiele, die teilweise aus Studien und Vergangenheiten stammen, sehr hilfreich, um zu verstehen, worum es eigentlich geht und wie man ebenso an diesen Punkt gelangt. Endlich etwas, was sehr machbar klingt und mir persönlich sehr hilft.
Ein sehr guter Einstieg in die Welt der Sachbücher. Hat mir echt geholfen. Und lese seit dem so gut wie durchgängig Sachbücher.
Ein unterhaltsames Buch, es hat jedoch nicht mein Leben verändert..
Krass
Einfach nur krass, kann es definitiv empfehlen.
💔
Hilfreich und ist gut zu lesen. Dennoch an manchen Stellen etwas zäh. Man kann von dem Buch viel lernen.
Ein sehr informatives Buch mit einfachen Ratschlägen 🥳
Das Buch war echt gut geschrieben und die ganzen Modelle und Erkenntnisse der Wissenschaft wurden einfach erklärt, sodass jeder diese verstehen kann, ohne stundenlang irgendwelche Begriffe nachschlagen zu müssen. Außerdem haben mir die Tipps richtig gut gefallen, da sie einfach und sofort umsetzbar sind. Ich habe mir einige Notizen gemacht und werde sie nun mal umsetzen um zu schauen, ob es mir wirklich hilft. Ich bin jemand mit relativ wenig Struktur im Alltag, weshalb ich hoffe, so neue Gewohnheiten zu erschaffen und durchzuziehen zu können. Eine klare Empfehlung für alle, die ebenso wenig strukturiert sind wie ich 😅
Sehr aufschlussreich. Gegen Ende etwas zäh.
Das Buch fasst sehr informativ und kurzweilig zusammen, wie Gewohnheiten abgelegt und hinzugewonnen werden können und wieso jede winzige Gewohnheit (1%) das Leben bestimmen und verändern kann. Einzig die Übersetzung des Titels (Atomic Habits) finde ich unpassend.
„Die Gewohnheit muss offensichtlich sein. Sie muss attraktiv sein. Sie muss einfach sein. Sie muss befriedigend sein.“
Ein sehr gutes Buch mit definitiv super Ansätzen, welche auch umsetzbar sind. Das Buch ist verständlich geschrieben und beinhaltet auch zur Veranschaulichung Beispiele, was ich sehr gut fand auch Statistiken oder Tabellen mit Anregungen/ Darstellungen zur Verständlichkeit. Wie ihr seht an meinen Post its hab ich viel aus dem Buch mitnehmen können. Es kann euch bei allem, was ihr euch als Ziel gesetzt habt unterstützen und Anregungen geben zum umsetzen, wie bei mir zum Beispiel - gesünder Leben / Gewicht verlieren. Super find ich auch, dass es nach jedem Kapitel, eine Zusammenfassung gibt, wo die wichtigsten Fakten kurz benannt sind. Auch die praxisnahe Beschreibung, warum man neue Gewohnheiten schnell wieder aufgibt mit Lösungsstrategien es durchzuziehen. Hat mir sehr geholfen und ich hab viel für mich und meinen weiteren Abnehmeweg mitnehmen können. Absolute Leseempfehlung! 🫶🏻
Sehr interessante Ansätze. Bringt einen auf jedenfall zum nachdenken 💭
Gute Allzweckwaffe
Gut und angenehm geschriebenes Buch. Für mich persönlich einige Dinge davon gehört, aber hat gut getan es zu festigen. Wer sich weiterbilden möchte darf das als Empfehlung sehen.
Ein wirklich fantastisches Buch!
Ich habe dieses Buch mit sehr großem Interesse durchgelesen und war wirklich fasziniert von dem Inhalt. Ich denke das ich einiges in mein Leben einbauen kann. Ich kann nur jedem der Ziele erreichen will, aber einfach nicht aus dem Quark kommt, dieses Buch empfehlen.
Sehr interessant!
Ein tolles Buch - mein erstes dieser Art. Sehr interessante Inhalte! Wieviel man davon letztendlich umsetzt, bleibt natürlich einem selbst überlassen, ich fand es aber interessant und nehme mir den ein oder anderen Tipp zur Umsetzung mit.
Realistischer Plan, um neue bzw. bessere Gewohnheiten aufzubauen und schlechte abzulegen! Das Buch hat mir sehr gefallen und ist praxisorientiert.
Großartiges Buch und ich werde versuchen, einige der Tipps für mich passend umzusetzen. Ich habe das Hörbuch gehört, doch ich musste mir auch das Buch holen, damit ich mit Post-its und Markierungen arbeiten kann, um mich besser orientieren zu können und damit ich einige Stellen besser verinnerlichen kann.
Erfolg ist kein Ziel, das man erreicht. Es ist ein System zur Verbesserung, ein endloser Prozess. Im Laufe des Buches erfährt man von verschiedenen Menschen, die auf die gleiche Weise Fortschritte erzielen: durch die Verpflichtung zu kleinen nachhaltigen und konsequenten Verbesserung. Wie auch du deine Gewohnheiten optimieren kannst, erfährst du Schritt für Schritt in diesem Werk. Die Kapitelzusammenfassungen helfen enorm für einen besseren Überblick.
Definitiv zu empfehlen
Wer schon immer mal sein Leben oder seine Gewohnheiten optimieren wollte ist mit diesen Buch gut bedient. Es zeigt wie dieses System der immer wiederkehrenden Handlungen funktioniert und wie man schlechte Gewohnheiten abstellt. Das es nicht von heute auf morgen geht sei hier aber deutlich angemerkt, da es wie eine neu erlernte Gewohnheit langsam und schleichend ist. Ich habe das Buch aufmerksam und vorallem langsam gelesen um alles sacken zu lassen und darüber nachzudenken bevor ich mich einem neuen Kapitel gewidmet habe. Im letzen Jahr bevor ich dieses Buch gelesen habe hatte ich unbewusst schon danach gehandelt, bzw. versucht einige Lebensbereiche zu optimieren. Und ich werde versuchen dran zu bleiben, denn es kann nur besser werden.
Dieses Buch war eine Erkenntnis in sich selbst. Ich habe wirklich lange gebraucht es zu lesen, weil man ein Sachbuch bzw. wissenschaftliches Buch nicht mal eben jeden Abend liest. Ich persönlich brauche für sowas einen klaren Kopf und genug Motivation um zu verstehen, was ich da eigentlich lese. Es fiel mir anfangs doch ein bisschen schwer, in das Buch reinzufinden. Aber nach und nach habe ich richtig gerne in diesem Buch gelesen und mir wirklich so so viel markiert, so viele "AHA" - Momente gehabt und so vieles ist mir bewusst klar geworden. Ich kann dieses Buch eigentlich jedem empfehlen, insbesondere aber denen, die über einen längeren Zeitraum eine Unzufriedenheit gespürt haben (denn die Phase hatte ich dieses Jahr und dann kam dieses Buch in mein Leben) und aus alten Mustern ausbrechen wollen. Ich möchte mir auf jeden Fall noch ein wenig Zeit nehmen, die markierten Sätze zu durchdenken und Schlüsse daraus zu ziehen und anzuwenden.
Hilfreiche Methoden :)
Ja war ganz gut. Ein bisschen was konnte ich für mich mitnehmen
Ein sehr empfehlenswertes, spannendes Buch. James Clear hat einen sehr angenehmen Schreibstil, welcher es vor allem Anfängern leicht macht sich in das Buch einzufinden. Er bringt zudem sehr viele gute Beispiele ein und gibt Anregungen wie man seine Methoden im Alltag einbauen beziehungsweise umsetzen kann. Müsst ihr wissen :)
Sehr interessant. Werde versuchen ein paar der Dinge im Alltag zu implementieren.
Hilfreicher Input für Gewohnheiten
Ich konnte mir einiges aus dem Buch rausholen. Nicht alles ist für mich hilfreich, aber guter Input um seinen Alltag und die Gewohnheiten zu überdenken…
Bereits auf TikTok wurde mir das Buch "Die 1% Methode minimale Veränderung, maximale Wirkung" immer wieder vorgeschlagen und als ich das Buch in meinem Rossmann sah, musste ich es kaufen. Ich hatte keine genauen Erwartungen, da das Buch das Erste solcher Art war, was ich gelesen hatte, aber ich wurde von Anfang an in den Bann gezogen und wollte immer mehr erfahren. Durch die Beispiele werden einem die verschiedenen Methoden nähergebracht und man versteht, die doch anfangs komplex wirkenden Themen schnell und mühelos. Zudem fühlt man sich von James Clear ernst genommen und man bekommt die Motivation, selbst seine Methode auszuprobieren. Außerdem bekommt man das Gefühl durch die Seiten zu fliegen, was ich nicht erwartet hätte. Ich denke das Buch ist für jeden was und kann einem vielleicht helfen sein Leben langsam zu verändern.